マクロビで栄養足りるの？

2020.03.24

目安時間：約 7分

昨日は、

玄米ご飯、味噌汁、芋の煮っ転がし、煮豆、漬物

こんな普通の和食がマクロビオティック

という話をしました。

そこでわいてくる

そんな粗食で栄養が足りるの？
肉も魚も食べられないの？

というような疑問に今日はお答えしていきます。

まず栄養の面から考えてみると・・

お米は糖質の固まりで、あまり栄養がないと思っている人が多いけど、実は、お米はすごくバランスのとれた栄養価の高い食品。

糖質だけでなく、ビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄分も含まれています。さらに、マグネシウム、亜鉛などのミネラル類も豊富。

季節を問わず、摂取しにくい成分を体内に取り入れることができるのです。

これが玄米になると、栄養成分がさらに増えます。米の栄養成分の多くが皮と胚芽部分に集まっているからです。

玄米には人間が必要とする栄養素のほとんどが入っていて、しかも食物繊維が含まれているから、お通じにもいいのです。

そんな玄米にも欠点があります。

それはリジンという必須アミノ酸が少ないこと。

必須アミノ酸は全部で9種類あり、それぞれが一定量含まれていないと体内で効率よくたんぱく質を合成できないのです。

それを補ってくれるのが味噌汁。大豆がリジンをとても多く含む食品なんです✨

ごはんと味噌汁のセットは人間活動に必要なエネルギー、タンパク質、糖質、ビタミン類、微量ミネラル、食物せんいなど、ほぼ全てをカバーできる完全食なのです。

粗食のように見える、ごはんと味噌汁という日本の伝統食がどれほど栄養学的に優れているか、伝わったでしょうか？

そこで第二の疑問。

マクロビオティックをやっていると肉も魚も食べられないの？

答えは、

全然そんなことはありません。

です。

今話したように、ご飯と味噌汁で栄養が取れるからといって、肉も魚も野菜もとっちゃダメという話ではないんです。

玄米と味噌汁で、栄養的には十分だから、あとは好きなものや食べたいものを、自由に食べればイイのです。

今の世の中は情報が多くて、健康のために

タンパク質を取らなきゃ、
30品目とらなきゃ、
青汁を飲まなきゃ

と思わざるを得ないような状況になっています。

でもごはんと味噌汁を食べていればそれでもう十分！ならシンプルで簡単で安いしおいしいし、いいと思いませんか？

だから無理に食べる必要はない！

ということです。

それで、

食べたいものがあったら、それはどんどん食べましょう。

それはあなたの体が必要としているものだからです。

え？でも私が食べたいのは、生クリームたっぷりのケーキとポテトチップスだよ？

そんな声が聞こえてきそうですね。

次回はそんな疑問に答えて行きますね。

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