コロナの影響で、ステイホームが合言葉になった今年のゴールデンウイーク。でも夫・子供にステイホームされると、主婦はお休みどころではありませんよね。食事作りとその片付けや買い物で大忙しです。
自分の時間もとれずにストレスがたまるこの時期、大事なのは生活リズムをキープして、ほんの少しでも自分の時間を作ること。
そのコツは朝の時間の使い方にあります。
目次
毎朝同じ時間に起きる
お休みの日っていつもより遅くまで寝ていませんか？外出自粛の今なら家族の誰も予定がなく、朝はゆっくり寝ているというゴールデンウイークになりそうですよね。
でも実はこれが罠で…
休日の遅起きは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を狂わせ「眠れない」「起きるのがつらい」⇒「疲れがとれない」「元氣が出ない」という悪循環になると言われているんです。
肥満や認知機能の低下、成績低下の調査結果もあり、休日の遅起きはいいことがないんです。
これを回避するためには、いつもと同じ時間に起きるだけでいいんです。
家族はゆっくり起きてくるので、その間に自分の時間が作れるのがメリット。
これには自分の体験が大きくて。
去年まで朝寝坊できる日は遅起きしていた私ですが、今年の元旦から毎朝同じ時間に起きることにしたら、
朝氣持ちよく起きれるようになり
家族が起きてくるまで、ブログを書く時間ができて
早起きできる自分に自信がついてきた
んです。
朝のうちに自分が楽しめることをすれば、なんか満足して家族にも優しくできるんですよね。
強制的にスケジュールを入れる
そうはいっても、朝寝坊の誘惑って強烈ですよね。あと5分、あと3分、いやあと1分でいいから寝たい…。
寝床でその誘惑に勝てる人って少ないと思うんです。
でも、みんな仕事の時は誘惑に打ち勝ててるわけなので、強制的なスケジュールが入ってしまえばできるんですよね。
ということは強制的なスケジュールを入れてしまえばいいんです。
ちょうど今、オンラインで色んなことができるようになってきました。「オンライン 朝活動」と検索すると
オンラインヨガ
オンラインジョギング
オンラインジム
オンライン英会話
オンライン朝礼
などたくさんヒットします。こういった活動の予約を入れてしまえば、約束を守ることを信条とした日本人なら、しっかりと起きることができるはず。
ちなみに私はオンライン朝礼をやっています。毎朝お題に沿って30秒ほどのスピーチをするんですが、それが頭の体操になるんです。同じお題でも人によって話すことが違うのも面白いし、前向きなスピーチが多いので朝からワクワクします。
私が所属している朝礼グループです↓
こうした楽しみで早起きできるようになると、「誘惑に打ち勝つ自分ってスゴイ」と自信がついてきます。
そして朝活動にはメリットがもう一つあるんです。それは何かというと…
仲間を作る
「もうちょっと寝たいな」って思っても「えーちゃんやほりりんが待ってるしな」って思うと起きれるんです。
＊えーちゃんとほりりんは朝礼の仲間です。
誰かに会える、話せるっていう楽しみがあると、眠気に打ち勝てるんですよね。
それに、朝活をやっている人ってやっぱりすごく前向きで個性的。毎日少しの時間でも接すると、つられるというか、いい意味ですごく影響を受けます。そしてますます朝の時間が楽しみになります。
ほんと、仲間のおかげで早起きできてますね。仲間に会うこと自体が楽しいから、家族にも優しくできるんです。
まとめ
家族で家で過ごすゴールデンウイークを楽しく乗り切るには、早起きして、自分を楽しませる時間を確保することが大事です。そのために
毎朝同じ時間に起きる。
朝活などの強制的なスケジュールを入れる。
仲間を作る。
この三つで早起きを楽しみ、できた時間で自分を楽しませることをしましょう。そのあとは自然に家族に優しくできるでしょう！
Have a nice golden week!
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