ビーガンやベジタリアン用だと思われていた大豆ミートですが、近ごろはドトールやモスバーガーなど、大手チェーン店でも販売されるほど人気が高まっています。
カロリーは牛肉の1/2～1/4、脂質は1/4、コレステロール0なのに、たんぱく質は肉と同等にとれるという、なんだか夢のような栄養バランスなんですよね。
とはいってもおいしくなければ食べたくないですよね。
大豆ミートは国産大豆の方が、しっとりして甘味もありおいしいです。私の最近のお気に入りはこれ↓大豆の旨味がしっかり残っています。
そして大豆ミートは調理法でも味がすごーく違ってくるんです。ちょっとしたコツなんですが、するとしないとでは大違い！
そこで今回は、大豆ミートをおいしく炒めるコツを紹介します。これでホイコーローがまるで肉で作ったみたいになります！
材料 2人分
大豆ミート薄切りタイプ 20g
片栗粉 大さじ１
キャベツ 4～５枚
ピーマン 2個
米油 大さじ１
塩 ふたつまみ
ごま油 大さじ１
豆板醤 小さじ1/2
甜面醤 小さじ１
しょうゆ 小さじ１
みりん 大さじ１
作り方
1．キャベツは2㎝角くらいに切り、ピーマンは種を取って乱切りにする。
2．フライパンにカップ２～３の水を沸騰させ、塩とこめ油を加えたところに1を入れて、再沸騰したらざるにあげる。
3．鍋に500㏄ほど水を入れ、大豆ミートを入れて火にかける。沸騰したら弱火にして5分茹で、ざるに上げたら水で洗いよく絞る。
4．3をビニール袋に入れて片栗粉をまんべんなくまぶす。
5．フライパンにごま油を入れ、大豆ミートを加えてきつね色になったら、豆板醤と甜面醤を入れて炒める。
6．調味料が全体に絡まったら2を加え、仕上げにみりんと醤油で味を調える。
「大豆ミートに片栗粉をまぶしてから焼く」という工程をいれることで、油をたっぷりまとってモチモチの食感に。すっごく肉っぽくなります。
調味料もよく絡むし、片栗粉が水分を吸ってくれるので、水っぽくならずにすみます。
先にキャベツを加熱するのも水っぽくならない秘密です。本格中華料理では油通しするのですが、油を入れたお湯でゆでれば引けをとらないおいしさです。
もはや日本の定番おかずとも言えるホイコーロー。今日は家族を、「え？これ大豆ミートで作ったの？」ってびっくりさせてみてはいかがですか？
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マクロビオテイックは単なる食事法じゃない(^^♪料理を通じてワクワクする生き方を見つけよう♪
開催日時 毎月第４水曜日 AM10:00～14:00
場所 自然食品店富士グリーン2F
静岡県富士宮市北町4-14
受講料 3000円
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静岡県富士宮で農業法人を経営し、農家をなりたい職業ナンバー1にしたい塾長と、畑仕事が大好きで農家カフェをやりたい主婦、マクロビ料理家の私の3人でやっています。
野菜のおいしさの秘密を知るために、栽培方法を学び、実際に作り、収穫して調理します。野菜作りを体系的に学ぶことで視点が変わります！ 食と農で何かおもしろいことをやりたい人と、楽しみながら学びましょう！
料金（税別）
基礎コース 月1回 3000円
プロコース 月2回 6000円
日時
基礎コース 毎月第３金曜日 18:30～21:00
プロコース 毎月第３金曜日＋毎月第4金曜日 18:30～21:00
場所
基礎・プロ共に 富士山神田川楽座
静岡県富士宮市大宮町19-12
0544-21-3960
http://kandagawarakuza.com/map/
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静岡県富士宮市の農業関係３人と、料理人１人でお送りする農業系Podcast！ 「牧場と畑とキッチンを繋ぐ」をテーマに、生産者と消費者を、美味しいという幸せで繋ぐことを目的にしています。 地域の農業関係者を招いて、語らいながら、自分たちのやりたいことや、ゲストのやりたいことの実現力を高めたいという思いで活動しています！
昨日のブログで豆乳カスタードクリームの作り方を紹介したのですが、「これでプリンも作れるの？」とご質問をいただきました。
豆乳カスタードクリームの作り方はコチラ⇓
その答えなんですが、豆乳カスタードクリームはプリンと言うよりはやはりクリーム。プリンの食感は出ないんですよね。
そこで今日は食感も味もよりプリンに近い、豆乳カスタードプリンを紹介します。牛乳と卵なしでどこまでプリンに近づけるのか？ぜひ最後までご覧ください！
動画でもご覧いただけます⇓
材料
100㏄のプリンカップ3個分
カラメルソース
玄米水あめ（茶褐色の物） 大さじ１1/2
プリン
豆乳 250g
寒天 小さじ1/2
葛粉 10g
甘酒 大さじ３
塩 ひとつまみ
南瓜 正味20g
作り方
1．玄米水あめをカップの底に入れ、冷凍庫に入れて冷たくしておく。
2． 南瓜は皮を剥いて5㎜厚さに切り、塩をまぶして少し置く。 南瓜の水分が出てきたら小鍋に入れて、大さじ１の水を足してごく弱火柔らかくなるまで蒸し煮する。
3．南瓜が柔らかくなったらボウルに移し、よくつぶしたら豆乳、葛粉、寒天、甘酒、塩ひとつまみを入れて混ぜる。
4．漉しながら鍋に移し弱火にかけ、沸騰したら４～５分底が焦げないように木べらで混ぜながら加熱する。
5．4を冷やしておいたカップに入れ、水を入れたパッドに並べて粗熱をとり、食べる直前に冷蔵庫で冷やす。
水あめは冷たくすると固くなるので、プリン液を入れる時に混ざってしまうのを防止できます。
葛は冷やし過ぎると固くなってしまう性質があるので、食べる直前に30～１時間冷やすくらいがもっちりとした食感が残っておいしいです。
暑いとかえって冷房で体を冷やしてしまったり、冷たいものばかり食べて胃腸が弱ってしまったりしますが、葛粉はそんな体を温め、胃腸を労わる効果があります。
甘酒も夏バテに効果的な食材です。代謝を促すビタミンB群やアミノ酸が多く含まれていて、それが小腸ですぐに吸収するので飲む点滴と言われるほど。
豆乳カスタードプリンは、葛粉と甘酒のパワーをおいしく取り入れることができます。よかったらぜひ作ってみて下さいね！
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コロナウイルスの蔓延で自宅にいることが増えました。自宅で快適に過ごすためには、ブレイクタイムに飲むお茶は結構重要なアイテムですよね。
今日は、安くておいしい三年番茶がもつ驚くべき効能を紹介します。
三年番茶の効能とは？
三年番茶は茶の木を三年かけて伸ばした枝ごと切り取って蒸した後、熟成させてから天日干ししたお茶と、刈り取った葉と茎を天日に干してから三年熟成させたお茶の2種類があるようです。
どちらにしても茎が多く入っていることと、3年という時間を費やすことで、緑茶よりも体を温める陽性の性質が高まったお茶。
なので、陰性体質で胃腸が冷えたり、腸が緩んで便秘がちな人、風邪をひきやすい虚弱な体質の人に向いています。
体を温めるお茶というイメージの三年番茶ですが、実はその他にもとても効能が高いお茶なんです。
どんな効能なのかと言うと…
抗酸化力がすごい
三年番茶の渋み成分はタンニンやカテキン。抗酸化力が高くて有名なカテキンですが、抗酸化作用が非常に強いと言われるビタミンEのなんと20倍も！ 岡山大学薬学部の奥田拓男教授らの研究によって明らかにされました。
在宅勤務など、普段とは違う慣れない環境は非常にストレスがかかります。そのストレスが大量の活性酸素を生み出すと言われています。
活性酸素によって細胞が攻撃され細胞機能が落ちた状態が疲労。運動や労働などで感じた疲労はわかりやすいですが、ストレスからくる疲労は気付きにくいもの。
こういう非常事態では気付かないうちに疲労が蓄積していることもあります。
抗酸化力の強い三年番茶で活性酸素を排出しちゃいましょう。
殺菌効果がすごい
カテキンには強い殺菌効果もあり、インフルエンザの感染力を瞬間的になくしてしまうことも、昭和大学医学 部細菌学教室の島村忠勝教授の研究で明らかになっています。
ウイルス類と結合し、極めて微量でも、ウイルスの細胞への感染性を失活さ せるという特質をもっていて、コレラ菌、ぶどう球菌など食中毒細菌などにも顕著な抗菌力を示すことがわかっています。
殺菌力を利用したお手当法はコチラをご覧ください⇓
ビタミンCがすごい
緑茶と違って、番茶のビタミンCはでんぷん質でガードされているので、熱に強く、ぐつぐつ煮だしても壊れることなく100%有効に効いてくれます。
ビタミンCはメラミン色素を抑えて白い肌を作ったり、みずみずしさと弾力を与えてくれる、美しさの源。三年番茶でビタミンCをたっぷり補給しちゃいましょう。
おいしくて安い
三年番茶はその風味と味がいいのも魅力。陽性な太い茎を高温で焙煎したときにできる独特な香りとうまみ成分のおかげです。
しかも100ｇで500～1000円前後と、毎日家族でたっぷり飲んでも安心なリーズナブルなお値段です。
私が飲んでいるのはコチラです。
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三年番茶の煮だし方
三年番茶大さじ2を800ccの水に入れて中火にかけ、沸騰したら弱火にし、10分から20分くらい煮出します。
リーフタイプなので、
こんな風にお茶パックに入れて煮出しています。
まとめ
三年番茶は、抗酸化力と殺菌効果が強力で、ビタミンCがとれる、健康と美容にいいお茶。
おいしくて、家計にも優しいリーズナブルプライス！
巣ごもりライフのおともにいかがですか。
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全国に非常事態宣言が出ることになりました。休校や在宅勤務を余儀なくされると忙しくなるのがお母さんです。
今までプロにお願いできていた保育や教育を、一人で背負わなければならなくなり、朝食、昼食、夕食の準備に追われ、空いた時間にリモートワーク…。
仕方ないこととはいえ、今まで経験したことの無いストレスに参っている人もいるのでは。
そんな忙しいお母さんに提案したいのが玄米食です。
え？玄米？炊くのに時間がかかって大変になるだけでしょ？
ハイ(^^;確かに炊くのは手間がかかります。でも玄米のメリットを知るとその手間が惜しくなくなるかも!(^^)!
そのメリットとはズバリ、玄米食はトータルで見ると時短だということ。
玄米食は時短になる
なぜ玄米を食べることが時短になるのでしょう？その理由は3つあります。
病院に行かなくてよくなるから時短になる
玄米を食べると病院と縁遠くなります。
栄養価が高く代謝をよくするから
人間の体は、 人間が必要とする三大栄養素が十分にあっても、それを代謝する副栄養素がないと代謝不全になってしまいます。
冷えやすい、疲れやすい、体がだるい、風邪をひきやすい、便秘、肌荒れ、アレルギー、太りやすいなどの症状がある人は代謝がうまく働いていない可能性が高いかも。
そのままにしておくと肥満・糖尿病などの代謝異常の病気になりやすくなります。
この副栄養素・ビタミン、ミネラル類は、穀類の皮の部分に多くふくまれているので、白米や白いパンなどを主食にしていると、どうしても不足してしまうのです。
おかずで上手に補えている人は大丈夫なのですが、補えないと、上記のような症状でなんとなくいつも調子が悪く、病院に入り浸り…ということに。
その点、玄米は皮がついているので、エネルギーの元の炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質の三大栄養素だけではなく、それを代謝するためのビタミン・ミネラル類や酵素もとることができるのです。
白米と比較すると一目瞭然。
この完全栄養食玄米を食べていれば、いつも元気で病院に行くこともぐっと減ります。
腸内細菌を整えて免疫力をアップするから
玄米は食物繊維と難消化性デンプン「レジスタントスターチ」が多く含まれています。大腸の中では善玉菌と悪玉菌が常に覇権争いを繰り広げていますが、この二つは善玉菌を助けてくれます。
善玉菌が発酵してできるのが探査脂肪酸群。これが腸内を酸性にして、外部からのウイルスや細菌が生息しにくい環境を作り、免疫力を高めてくれるのです。
感染症にかかりにくくなるので、病院に行く機会も減りますね。
一汁一菜で調理時間を短縮
このように栄養がたっぷり詰まった玄米を主食にすれば、おかず1品と味噌汁の一汁一菜で十分にバランスがとれた献立になります。
ハレの食事・ケの食事=一汁一菜
日本には伝統的に、ハレの日とケの日というものがあります。
ハレの日は、結婚式やお祭りなどのイベントの日。ケの日というのはイベント以外の普通の日です。
ケの日にはごはんと味噌汁に少しのおかずという粗食にして、ハレの日は思い切りめかし込んでごちそうを食べるということを、日本人は何世紀もしてきました。
日本は豊かになり、昔なら貴重で高価だった肉や魚、お菓子などが、格安で毎日のように食べられるようになりました。
でも、肥満や不調に悩む人も多くなり、行き過ぎた消費と生産の歪みも表面化してきて、持続可能な開発目標SDGｓということも言われるようになり、
少し前のハレとケのような食生活が、現代の飽食の時代に見直されています。
健康でハレの日を楽しむために、日常食は質素にするというわけです。
そんなケの食事が玄米を主食にした一汁一菜です。
昔の人が一汁一菜で健康でいられたのは、玄米や雑穀を主食にしていたからで、それこそ白米はハレの食事だったと言われています。
いくら格安とはいえ、一日三食、本やインスタに出てくるようなごちそうを作るのは時間も手間もかかります。日常食はケの食事として割り切り、一汁一菜にすれば時間も手間も短縮できるのです。
ケの食事は体が整う
玄米を主食にすると、食欲が抑えられ体が必要とするものだけを欲するようになるので、自然に食が整ってきます。一汁一菜でもじゅうぶん満足できるようになります。
現代人は、食べ過ぎることで脂肪や糖分を摂りすぎている人がすごく多いので、これで体が整ってきます。
玄米の食を整える力はマウスを使った実験で実証されています。
コチラの記事に詳しく書いてあります⇓⇓
毎日の献立に悩む時間を短縮できる。
食事の準備の時間が減る
主婦の仕事で、意外と頭を悩ませ時間をとっているのが、「今夜何を作ろうか」問題。特に家族の健康を守ろう！とがんばっているお母さんほど、できるだけ多くの栄養を取り入れようとメニュー作りに悩んでいるのでは。
でも玄米が主食の一汁一菜なら十分栄養がとれるので、味噌汁とおかずは一品で大丈夫。煮豆やひじきなどの作り置きおかずでも十分なので、献立作りにかけていた時間を短縮できます。
おかずが減るということは、買い物や調理の時間も減るということ。それに付随した時間も短縮できます。
空いた時間で余裕が生まれる
献立作り、買い物・調理時間の短縮で、人によっては一日2時間くらいは余裕ができるのではないでしょうか。
一日2時間あれば、何ができるでしょう？？ワクワクしますね！
時間に余裕があるとそれだけで体がゆるみ、リラックスできて、楽しく過ごせます。
私の場合は時間的な余裕プラス、朝昼晩きちんとしたご飯を作らなきゃという観念から解放されて、適当ななおかずでもいいやと心に余裕ができることがうれしいですね。
母の教えや自然食業界の常識が身に染みていて、きちんとしたご飯を作らなきゃという思いが強いので…(^^;
玄米を炊いて保温ジャーに入れっぱなしの発酵玄米ならもっと楽ちんですよ！
発酵玄米の記事はコチラから⇓⇓
まとめ
忙しいお母さんが玄米食を始めたほうがいいのは、玄米にすると時短できるから。
その3つの理由は
・免疫力が上がり病気にかかりにくくなるため、病院に行く時間を短縮。
・一汁一菜で調理時間を短縮。
・毎日の献立に悩む時間を短縮できる。
です。
もちろん、玄米を炊く手間はかかりますが、時間の余裕と健康を手に入れたい方はかける価値があるかもしれません。
玄米を炊いてみたくなった方はコチラの記事をどうぞ⇓
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iPhoneから送信
玄米炊飯のレジェンドとして名高いヘイワの圧力鍋。50年以上前、玄米をおいしく炊くことを原点にスタートしました。これで炊く玄米は絶品で、根強ーいファンが多いのです。私もその一人(^^♪
このヘイワの圧力鍋に近年、すごく便利な機能がついたのです。それが自動炊飯機能。
この記事では、その自動炊飯機能がついたマジックブラウンで、実際に炊いてみてどうなのか、検証して行きたいと思います。
マジックブラウンのメリット・デメリット
ではまず、マジックブラウンのおまかせ炊飯機能っていったいどんなものでしょう？
おまかせ炊飯機能って何？
そもそもこの機能は忙しいお母さんでも圧力鍋を使えるように考え出されたもの。
共働きのお母さんはとにかく忙しい。朝ご飯を作り片づけ、お弁当を作り、洗濯をして、夕飯の下ごしらえをして、子供を送り、仕事に行き、お迎えに行き、夕飯を作り片づけ、習い事の送迎をして…と息つく暇もありません。
圧力鍋はそんな忙しいお母さんの味方…
かというと、そうでもないんですよね。
だって、圧力鍋で玄米を炊くとなると
オモリが動くまでは強火で、動いたら弱火にして25分…というように、火加減を調節するためにずっとそばについていなければならないですよね。これじゃ時間を拘束されて使えない(^^;
そこで開発されたのが、 ガスコンロの、火災などを防止するためのSIセンサーの仕組みを利用した自動炊飯機能だったのです。
SIセンサーはガス器具メーカーの設定温度でガスを遮断してくれるというもの。
このガスを遮断する温度に最初から合わせることで、火を弱めたり消火したりする手間をなくしたのが、マジックブラウンの自動炊飯機能です。
PCシリーズとの違いは？
形状の違い
PCシリーズとマジックブラウンは形状の違いで言うと、ほとんど同じです。
たった一つの違いは、マジックブラウンの鍋底には、1㎜くらいの溝が10㎝ほどの円を描いて刻んであること。
この1㎜の溝が、SIセンサーに反応して、自動的にガスの火が消えるのです。
機能の違い
なので、機能の違いで言うと、
・PCシリーズは手動で炊く（マニュアル）
・マジックブラウンシリーズは自動で炊く（オートマチック）
という事になります。
ただし、マジックブラウンは自動オンリーというわけじゃなく、手動で炊くこともできます。
自動炊飯の方法は？
炊き方
さて、では実際に炊いてみましょう。
洗い方や水加減はPCシリーズで炊く時と一緒です。
PCシリーズでの炊き方はコチラの記事をご覧ください。
違うのは火加減だけなのです。
内釜で3合炊けるMB217 で2合炊く場合の炊き方です。
１玄米2カップは洗い、内入れ、水2.5カップと塩小さじ1/5を加える。
２外釜に水2カップを入れて蓋をして、重いオモリをのせて中火にかける。
３20分～25分くらいでオモリがシュッシュッと鳴りはじめます。
４火をつけてから55分～65分くらいで自動消火します。
５10分ほどむらしてできあがりです。
これが私としてはベストの炊き具合なんですが、コンロの火の大きさ、室内の温度などでだいぶ違ってきますよね。
特に火加減は、自分で何度か炊いてみてベストの大きさを研究する必要がありそう。火の大きさを決めたら、ぶれずにその火加減にできるよう印をした方がいいかも。
炊飯にかかる時間
炊飯にかかる時間は、どのサイズの鍋で何合炊くかによってかわってきます。
一番小さいMB217で、玄米2合 水内釜2.5合、外釜2合で炊く場合、だいたい55分～65分です。もう一つ大きいサイズの鍋で5合炊く時は、60分～70分くらい。
中火でスタートしますが、中火といっても人それぞれですよね。それによって時間が変わってきます。強めだと時短になり、弱いと長くなります。
水の量も時間にかかわってきます。外釜に入れる水の量が少ないと時短になり、多いと長くなります。
PCシリーズだと、だいたい35分～40分で炊き上がるので、時間差は30分ほどです。
注意点
使えるコンロ
マジックブランを購入する際に一番気をつけなければいけないポイントは、この機能が使えるコンロが限られていることです。
この、おまかせ炊飯機能が使えるコンロは、SIセンサーを搭載したガスコンロだけ！！です。
おまかせ炊飯機能は使えないけど、センサーが搭載されていないコンロ、カセットコンロ、オールメタル対応IHコンロ、ラジエントヒーターでは、手動対応で使う事が可能です。
オールメタル対応でないIHコンロでは使えないのでご注意を。PCシリーズも使えません。
SIセンサーがオフできるコンロとできないコンロ
実は最新のコンロはSIセンサーをオフにできるんですが、少し前のガスコンロはこのセンサーがオフにできないものが多いんです。そういうコンロはPCシリーズが使えないという悲劇が！
圧力鍋って熱くなり過ぎちゃうんでしょうね。途中で立ち消えてしまい加熱できず、カセットコンロを使っている生徒さんもいます。
そういう方はマジックブラウン一択ですね(^^;
こんな風にいろんなコンロがあるので、まずご自宅のガスコンロがどんなものか確かめることから始めてくださいね。
まとめ
平和の圧力鍋マジックブラウンのおまかせ炊飯機能。実際に使ってみた体験をまとめると
メリット
PCシリーズは炊飯している間中、そばについて火加減を調節しなければいけないけど、マジックブラウンシリーズは火にかけたらそばにいなくていいのが便利。
炊飯方法が中火で火にかけるだけなのも簡単でいい。
自動で火が消えるから安心して他の用事に没頭できます。
SIセンサーの立ち消え防止作用で圧力鍋が使えなくなってしまった人にもおすすめ。
デメリット
手動で炊くより30分ほど長くかかる。急いでいる時は手動で炊くこともできるけど、いつも時短で炊きたい人には向かないと思います。
最適な火加減を見つけるのに、多少の研究時間が必要なこと。これはまあ、楽しい作業ととらえられる人はデメリットになりませんが(^^)
PCシリーズより5000円ほど高いこと。サイトによってはあまり変わらない所もあります。
以上、メリット・デメリット色々ありますが、ヘイワの圧力鍋は、本当に長持ち（40年使えています）で一生もの。ゆっくり悩んでくださいね(^^♪
玄米を炊くための圧力鍋の選び方はこちらにも書きました。後編にはヘイワ圧力鍋の2020春最安値情報ものっていますのでぜひチェックしてみてくださいね！
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食欲に効く！玄米の秘密とは
コロナによる自粛生活で家から出る機会が減り、運動不足やストレスから太ってしまった人もいるのでは。
玄米がダイエットにいいというのはよく言われていますよね。食物繊維も多いし、消化を助けるビタミンやミネラルが多いから、食べても太らない。
でも実はそれ以外にも、玄米には食欲を抑えるという秘密のパワーがあるのです！
それはいったいどんなものかというと…？
食欲をコントロールするのは？
その前にまず肥満のメカニズムをお話しますね。
太ってしまう時って、お腹が減っていなくてもついついチョコやスナックなど高脂肪なものをつまんでいたりしませんか？
この現象、実は高脂肪食には強い依存性があるからなんです！
人間には食欲をコントロールする管制塔のようなものがあって、そこでは、お腹が減り血糖値が下がると、血糖値を上げるために高炭水化物な食品を食べるよう指令を出しています。
ところが、動物性脂肪をたくさんとると、ハッキングされたような状態になり、管制塔の機能がマヒしてしまうのです。
脳は正常な判断ができなくなり、必要のない動物性脂肪を過剰に求めてしまうのだそう。
これが、動物性脂肪がさらに動物性脂肪を引き寄せるメカニズムなのです。
この動物性脂肪によるハッキングから管制塔を守るのが玄米なのです。
食欲に効く成分ガンマ‐オリザノール
玄米が管制塔を守ってくれることを証明した実験があります。
人間と似て動物性脂肪が大好きなマウス。動物性脂肪餌と通常餌を同時に与えると、100％動物性餌の方を選び肥満するそうです。
一方、この動物性脂肪餌と、通常餌の炭水化物の一部を玄米粉末にかえた餌を与えて実験したところ、動物性脂肪餌を選ぶマウスが減り、肥満が改善したのだそう。
すごいぞ玄米！
それに貢献したのがγオリザノールという成分で、米ぬかの中に高濃度に含まれているのです。
管制塔を守る
γオリザノールは、分子として機能し、慢性的な動物脂肪の過剰摂取によって視床下部に発生するERストレスを低減させ、動物性脂肪がくりだすハッキングから管制塔を守ってくれます。
管制塔が体に必要な栄養をとるよう指令が出せるようになるので、チョコやスナックなどの高脂肪なものが自然に欲しくなくなるというわけです。
幸せホルモンで満足感を高める
さらにγオリザノールは、脳内報酬系に働きかけ、
「おいしかった」「おなかいっぱい」
という満足度による幸せ感を高める働きも！
依存症の根本は、「満足できない」こと。満足できればもうチョコもスナックも必要なくなりますね。
まとめ
玄米には 食物繊維や、消化を助けるビタミンやミネラル以外にもダイエットにいい秘密があります。
その秘密は
食欲をコントロールする
成分γオリザノール。
食欲コントロール管制塔を守り
幸せホルモンを出して満足度を高めてくれます。
この成分のおかげで、玄米を食べていると自然とあっさりしたおかずが欲しくなり、甘いものやスナックがいらなくなり、結果的に太っている人は自然にやせていくのです。
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☘☘マクロビライフ☘☘
マクロビオテイックは単なる食事法じゃない(^^♪料理を通じてワクワクする生き方を見つけよう♪
開催日時 毎月第４水曜日 AM10:00～14:00
場所 自然食品店富士グリーン2F
富士宮市北町4-14
会費 3000円
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富士宮で農業法人を経営し、農家をなりたい職業ナンバー1にしたい塾長と、畑仕事が大好きで農家カフェをやりたい主婦、マクロビ料理家の私の3人でやっています。
野菜のおいしさの秘密を知るために、栽培方法を学び、実際に作り、収穫して調理します。野菜作りを体系的に学ぶことで視点が変わります！ 食と農で何かおもしろいことをやりたい人と、楽しみながら学びましょう！
料金（税別）
基礎コース 月1回 3000円
プロコース 月2回 6000円
日時
基礎コース 毎月第３金曜日 18:30～21:00
プロコース 毎月第３金曜日＋毎月第4金曜日 18:30～21:00
場所
基礎・プロ 富士宮市総合福祉会館 会議室
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健康によく、免疫力も上げてくれる玄米。
でも
「玄米食べてみたいけど、無農薬がいいんでしょ？そうするとやっぱり高くつくよね。食費はできるだけ抑えたいんだよね。」
と思う人もいるのでは。
今日は食費を抑えつつ、健康になりたい人におすすめの記事です。
玄米で食費が減る
玄米は、できれば低・無農薬がいいし、そうなると自然食品店などで買うから、正直普通の米より高いです。
それでも、主食を玄米にすると食費が安くなる理由があるのです。
一汁一菜でOK
玄米は、人間が必要とする栄養素のほとんどが揃っていて、完全栄養食品と言われているほど。
だからおかずが少なくても、栄養が十分とれる食品なんです。
玄米と、味噌汁と、おかずは一品。
それだけで栄養的には十分。
例えば唐揚げ、サラダ、ほうれん草の煮浸し、味噌汁を作っていたなら、煮浸しと味噌汁だけでも十分なので、唐揚げとサラダの分節約できるのです。
米は安い
米はまとめて5キロ、10キロと買うので、高いように感じてしまうけど、実はすごく安いんです。
米5キロで茶碗80杯のご飯になるので、5キロ2000円の米だとしたら、１杯25円。無農薬の玄米が倍の4000円だったとしても一杯50円です。
主食を玄米に変えておかずが減れば、おかずの方が当然高くつくので、自然と節約になるわけです。
玄米を食べるとジャンクなものがいらなくなる
玄米を主食にすると、野菜や豆などのあっさりしたおかずが食べたくなり、こってりした肉や魚の料理がいらなくなる…、
これは昔から玄米食をしている人の中で言われていました。
実は様々な研究チームがこれを検証していて、
玄米を主食にしたマウスは、そうでないマウスとくらべ、ジャンクフードやファーストフードなどの高動物性脂肪食を敬遠するという結果が出ているのです。
私も、これはつくづく実感します。自分の体に必要なだけの栄養素と分量が自然にとれるようになります。
ごはん一杯50円に比べて、お菓子って高いですよね。プリンもアイスもポテトチップスも100円以上します。
そういう値段も高くて、栄養素的に不必要なものが自然に食べたくなくなるので、節約できるし、健康になります。
まとめ
・玄米は栄養価がとても高いので、一汁一菜で必要な栄養が十分取れる
・米は安い
・玄米を食べるとジャンクなものがいらなくなる
という理由で、主食を玄米に変えると結果的に食費が減ります。
それも、食べたいものを我慢して苦労して節約するのではなく、無理なく自然に食費が減っていっちゃいます。
しかも健康のおまけ付き(^o^)
メリットがとっても多い玄米食。コロナウイルスの感染拡大で健康への意識が高まっている今、始めてみてはいかがですか！
玄米の栄養価について詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ。
玄米私にも炊けるかなと心配な方はこちらの記事をどうぞ。
玄米が美味しく炊ける圧力鍋を知りたい方はこちらの記事をどうぞ。
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失敗しない圧力鍋の選び方、後編です。
前編を読んでいない方はコチラからどうぞ⇓⇓⇓
鋳物屋
さて、圧力鍋のレビューの最後は鋳物屋の平和圧力鍋です。
平和は137kpaと活力鍋に引けをとらない圧力の高さを誇ります。
そして他の鍋と圧倒的に違うのがこのボディ。
鍋が半端なく厚い…。
蓋も同じように厚みがあるため、とにかく重い！のがデメリットなのですが、この厚みが土鍋のように蓄熱してくれるのです。
コロンとした丸みのあるボディは可愛くレトロ感も漂います。
素材はアルミ。安いイメージがあるアルミですが、
・30年使う事を考え、いい材質の高価なアルミの延べ棒を大量に使っていること
・全工程を自社工場でやっていること
・一個作るのに一週間かけていること
から高価なのだとか。
ちなみに私の使っている平和の鍋は、母から譲り受けたもので40年選手ですが、一度も壊れたことないです(^^)
内釜がついているのもポイントが高いです。内釜の外に水を入れて蒸すような状態になるので、
・焦げ付くことがほとんどない
・水蒸気が多いためふっくら炊ける
というメリットがあります。
圧力設定はオモリ式。圧力がかかってきた時の音はまあまあ大きいですが、火を弱めれば気になるレベルではないと思います。
基本の玄米の炊き方は、重りが大きくふれてきたら、火を弱め、そこから25分。蒸らしは10分〜15分。
炊き上がりは…
ふっくらして、すごくモチモチしてる。そして皮がプチプチ。
とにかく米の粘りがすごいのです。ササニシキなどの一般的に粘りがないと言われている品種でも、この鍋で炊くとモチモチになってしまうほどです。
粘りがあるだけじゃなく、噛んだ瞬間に広がる甘味も強いです。あっさり系の炊き上がりにはない甘味を感じます。
鍋の厚みによる圧倒的な蓄熱量の多さと、高い圧力が玄米の甘味と粘りを引き出しているのだと思われます。
モチモチの玄米が炊ける鍋はコレだ！
モチモチ玄米が炊ける圧力鍋を選ぶ時に気を付けるポイント
・熱容量の多いもの
・作動圧力の高いもの
の二つを兼ね備えた信頼できるメーカーの圧力鍋をレビューしてきましたが、
モチモチ玄米を炊くのにぜひおすすめしたいのは、読んでいてもうおわかりだとは思うのですが
鋳物屋の平和圧力鍋
です！
平和の圧力鍋はフィスラーの所でも少し触れましたが、40年前に母がマクロビオティックの料理教室を始めた当初から教室で使っていて
幼い頃からこれで炊いた玄米を食べて育っていたので、私にとってはホームのような味…。だからおいしく感じるっていうのも確かにあるとは思うのですが、それでも、これ以上の味には出会えたことがないのです。
私にとっては平和の味が当たり前だったので、他の圧力鍋で炊いてもふっくらモチモチに炊けるものだと思っていました。
それが一時期、アルミ製というのがネックになり、他の圧力鍋を色々試して食べ比べてみたら、
圧力鍋によって、こんなにも違うのかと驚き、あらためて平和圧力鍋の良さを再認識できました。
現在はアルミニウムへの見解もだいぶ変わってきているようで、アルミ製ということでの心配も減りました。
以下はアルミニウムの見解についての引用です。
以前、アルツハイマー病の原因として、アルミニウムが疑われたことがありました。この病気の原因については、多くの仮説があり、確定していません。しかし現在で は、老人斑を構成するアミロイドβタンパクを主な原因とする説が主流になってき ています。
そもそもアルミニウムは、地球表面を覆う元素別にみると、鉱物の酸化物の形で存在する酸素が最も多く、重量の50％を占めています。その次が珪素で25.5％、そして3番目に多いのが7.5％のアルミニウムです。
このように地表上で豊富に存在するアルミニウムは、河川や地下水だけでなく、野菜や穀物、海産物などにも含まれています。微量ながらも空気中にもあります。食品添加物にも含まれています。鮮やかな青紫色を保つため、ナスの漬物によく使われるミョウバンには、アルミニウムが含まれています。プロセスチーズや、ベーキングパウダーにも大抵アルミニウムを使った添加物が使われていますし、アルミ製剤が配合された胃腸薬や鎮痛薬もあります。身近なところでは一円硬貨やアルミ缶、クッキングホイルなどがあります。わたしたちは、日常的にアルミニウムに接し、飲食などを通じて、自然界にあるものを含めてアルミニウムを知らず知らずのうちに摂取しています。
生食協会発行「むすび」2012年8月号より抜粋
鋳物屋は、大正7年からアルミ加工を続け、圧力鍋の製造も半世紀以上続けている老舗のメーカー。
そのスタート時から、玄米炊飯に特化して開発し続けているのが強みです。
肉や魚を骨まで柔らかくするなら、他のメーカーの鍋の方が美味しく出来るかもしれませんが、
玄米は間違いなくおいしく炊けます^_^
平和圧力鍋を使った玄米のおいしい炊き方はこちらの記事にまとめています。↓↓↓
話題の発酵玄米についてはコチラに詳しく書きました。
2020年4月現在の最安値情報 （多分）
最後に、鋳物屋の圧力鍋の2020年春現在の最安値情報（多分）をのせておきます。
鋳物屋の圧力鍋はPCシリーズとマジックブラウンシリーズがあり、値段が違うのでお間違えなく。
PCシリーズとマジックブラウンシリーズの違いは、車でいうマニュアルとオートマのようなものです。
PCシリーズは、炊いている時間は傍についていて、火加減や炊く時間を自分で調節して炊きます。
マジックブラウンシリーズは、 ガスコンロについている焦げ付き防止のセンサーを使い、火を付ければ炊き上がりまで自動という、オート機能がついています。
マジックブラウンについて詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ↓
PCシリーズ
平和圧力鍋pc28
内釜で3合炊き 外釜5合炊き
Amazon最安値
楽天最安値
平和圧力鍋PC45
内釜で5合炊き 外釜8合炊き
Amazon最安値
楽天最安値
平和圧力鍋PC60
内釜で8合炊き 外釜一升炊き
Amazon最安値
楽天最安値
マジックブラウンシリーズ
平和マジックブラウン圧力鍋 MB-217
内釜で3合炊き 外釜で5合炊き
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楽天最安値
平和マジックブラウン圧力鍋 MB-420
内釜で5合炊き 外釜で8合炊き
Amazon最安値
楽天最安値
平和マジックブラウン圧力鍋 MB-623
内釜で8合炊き 外釜で一升炊き
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コロナの影響で、注目が集まっている玄米食。
炊飯器で炊いていたけど、モチモチで美味しく炊けるという圧力鍋で炊いてみようかな、と思いはじめた方もいるのでは。
玄米をモチモチ、艶々に炊く圧力鍋を選ぶには重要なポイントがありますので、ぜひこの記事を読んでいただきたいです。
というのも、圧力鍋によって玄米の炊き上がりは全く違うからなんです。
ただ、おいしさの尺度は人それぞれ。ここで紹介するのは私好みの、モチモチで艶々の玄米が炊ける圧力鍋です。
あっさり、パラっとした炊き上がりが好みの方は、ここで離脱ください。
私が玄米を食べ始めてかれこれ40年ですが、その間ずっと圧力鍋で玄米を炊いてきました。
これまでに使った圧力鍋は、ドイツフィスラー社のフィスラー、ドイツシリット社のシラルガン、アサヒ軽金属活力鍋、鋳物屋平和です。
そんな経験をふまえて、玄米を炊くのにおすすめの圧力鍋を解説していきます。
選ぶときに気を付けたいこと
一言で「圧力鍋」と言っても、値段や性能は本当にピンキリです。
日本では国が決めた安全基準があるので、安い圧力鍋だからといって危険だという心配はないです。
ただ、価格差の分だけ設計や製造、材質にお金をかけられることは言えると思います。その分、不良品、粗悪品の割合がぐっと減り、耐用年数に差が出てきます。
なので、値段的には少し高価だけど信頼できるメーカーのものを中心にレビューしていきたいと思います。
また、購入する時は、玄米以外に作れるメニューが多彩な鍋が良く見えるもの。
でも圧力で作る料理って意外と限られています。
5分で煮ものができて時短！といっても、圧力鍋だと途中で味の調整がきかないし、柔らかくなりすぎたり、味が抜けてしまったりしておいしくできない事も多く…。
だから玄米を炊くという目的からぶれない事が大事です。
そんな玄米を炊くことに特化した圧力鍋を選ぶときのチェックポイントとは…
熱容量の多いもの
玄米をおいしく炊くのは熱容量。鍋にどれだけ熱を蓄えられるかでおいしさが変わってきます。土鍋のように熱を持ち続けるものがいいのです。
ゆっくりじっくり熱が加わると、素材の旨味が引き出されふっくらと炊き上がります。土鍋のような蓄熱量を持ちつつ高い圧力をかけると、ふっくらしていながらもちもちした玄米が炊けます。
高い蓄熱性を実現するために、鍋の構造や素材を工夫しているかどうかをよく見極めることが重要になってきます。
具体的には、
蓄熱性のある素材を使っているか
厚みがしっかりあるか
をしっかりチェックしましょう。
作動圧力が高いもの
作動圧力と言うのは、説明書や、そこに刻印されているkpaと表示されているキロパスカルのこと。
この数字の違いで玄米の炊き上がりは大きく変わってくるのです。
製品によってはkpaではなく気圧で表示されている物もあります。kpaを気圧に換算すると
kPa ＝ 0.00987 気圧
だそうで、例えば100kpaなら0.987気圧という事になります。
でもって、元々地球上の物体には全て1気圧がかかっているのだそうで…。つまり、100kpaは1,987気圧ということになります。
このkpaが高い=高い圧力がかかる方が、玄米がモチモチするんです。モチモチするというのは、皮は破けずに中の胚乳がアルファ化した状態。
この時、皮が硬いままだとおいしくないので、皮を柔らかくするためには、長時間火にかけるか、圧力をかける必要があるのです。
私の経験から言うと、土鍋のように長時間火にかけると皮は柔らかくなるけど、破けてしまうので、モチモチするというよりはあっさりした炊き上がりになり、
圧力をかけ短時間で炊き上げると、皮が破けずに中まで火が通るように思います。
だから、モチモチ玄米を炊くには、高圧のかかる圧力鍋がいいと思います。
では、よく目にする圧力鍋はどの位の圧力なのでしょうか？
作動圧力別に圧力鍋を分類
80kpa前後
ティファール、
100kpa前後
フィスラー、シリットなど。
110～130kpa前後
鋳物屋
140～150kpa前後
アサヒ軽金属
のようになっています。
気になるのは実際に玄米を炊いたらどうなのか？ですよね？
そこで、高圧と言われる100kpa以上の4つの圧力鍋を使った経験をレビューします。
4つの圧力鍋を使ってみた感想
フィスラー
フィスラーはドイツ製の有名ブランド鍋で、蒸気も音も出ない、とても静かな圧力鍋。
ステンレス製で とてもスタイリッシュでおしゃれなフォルム …。
スプリング式圧力鍋なので、重りがなく、圧力はハンドル部分で3段階に切り替えることができます。
老舗のメーカーなので、パーツの取り寄せをできる店が多いのも安心です。引っ越ししたり、購入した店が取り扱いをやめてしまったりしても長く使い続けることができます。
保証期間も10年と長いのがうれしい。
20年ほど前、アルミがアルツハイマーの原因となっていると言われるようになり、それまで料理教室ではアルミの圧力鍋（鋳物屋の平和）を使っていたのですが、色んな圧力鍋を試すことになり、一時期フィスラーを使っていたこともありました。
基本の玄米の炊き時間は高圧で（ピンが上がってから）20分。蒸らし10分〜15分。（ピンが下りるまで）
炊き上がりはあっさりして粘りが少なめ。色も白っぽく、土鍋と平和の中間くらいの炊き上がりです。一晩浸水しても平和ほどもっちりはしません。
水分を多くすれば柔らかくはなるのですが、もちもちはしない…。
時間をかければいいかもと、火にかける時間を長くすると、内釜がないため、焦げやすく…。
発芽玄米にしたり、コメの銘柄を代えてみたりと色々試してみましたが、私の好きな、むっちり艶々の玄米にはなりませんでした。
シコマチック
その後、ドイツのシリット社のシコマチックを使う機会がありました。シラルガンという強化ガラスセラミックという材質を使ったなべです。
その頃はステンレスも健康被害があるという説があり、金属に忌避反応のある方が多かったので、試してみました。
フィスラーと同じくスプリング式。重りがないので音がしないのはいいのですが、ピンが上がるのを注意していないといけないのがちょっとネック。
うっかりものの私は見落としてしまうことがままありました。
圧力の設定もフィスラー同様ハンドル部分で簡単に。
ドイツでは圧力鍋のシェアナンバー1を誇るシラルガンですが、日本では取り扱いがそこまで多くないので、保証期間は10年あるものの、部品の取り寄せはフィスラーに比べ、少し大変かもしれません。
使っていた10年ほど前はけっこう取り扱い店が多かったのですが、2020年現在ではやめてしまったところが多いようです。
表面がガラスなので、食材の味や風味を損なわないし、遠赤外線効果によって、水が弱アルカリ性になったり、料理がおいしくなるというプラスアルファがあるのがシラルガンの特徴。
ガラスと言ってもすごく丈夫で、引っ掻いても傷になりにくく、フッ素素材のように剥がれたりもしてきません。
肝心の玄米の炊き時間は高圧で（ピンが上がってから）20分、蒸らし10分〜15分（ピンが下がるまで）
シラルガンは90kpaとフィスラーに比べて圧が低いので、一抹の不安がありましたが、フィスラーと比べてそんなに変わりはなかったです。
炊き上がりややさらりとした粘りのないふんわりした仕上がりです。
色も白っぽくて、圧が強くかかっていないのがわかります。あっさりしているのでこれはこれでおいしいし、たまにはいい…。
うん、特に夏はいい…、子供も美味しく食べるかも…。でもちょっと違う…。
私の好きなもちもちが足りない…。
銘柄を代えたり、水分量、炊く時間を変えて試行錯誤してみましたが、やはり好きなモチモチ感は出せませんでした。
活力鍋
やはり外国産の圧力鍋は、コメを炊くようにできていないんじゃないか。そう思った私は日本のメジャーなメーカーアサヒ軽金属の活力鍋にチャレンジしてみました。
活力鍋は、今回使ってみた4つの中で一番気圧が高く、2.44気圧。「白米が1分で炊ける」といつも新聞の広告で見ていたので気になっていました。
素材はステンレスとアルミを5層構造にしたもので、熱伝導率と保温性に優れているとのこと。
玄米の炊き時間も一番短く、圧がかかってからなんと15分！
一番の売りはやはりこの高気圧でしょう。
圧力の設定は鍋の上部に取り付けられているオモリを取り替える方式。
圧力がかかってくるとシュッシュッと音がなるので、火を弱めるタイミングをミスすることがありません。
これはけっこうでかい。フィスラーやシラルガンでは、気づかず焦がしてしまったことが何度かありました・・・^^;
そして活力鍋にはなんと30年の保証が！
やはり日本のメーカーの技術力はすごいです。
さて、肝心の玄米です。
その炊き上がりは…
うーん、何というか…水っぽい？べちゃっとしてる？米一つ一つがくっついている感じなのです。
圧力が高すぎるせい…？
活力鍋は借り物だったため、試行錯誤する時間がなかったのが残念でしたが、炊いてみた感想は、やはり、圧が高いだけでは玄米をおいしく炊くことはできないんだなということ。
ステンレスとアルミの5層構造で熱伝導率はいい素材のようですが、やはり厚みがない分、蓄熱量が少ないのかなと感じました。
先を急ぎたいところですが、長くなってしまったので、続きは後編に！！
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非常事態宣言が出て、多くの地域で学校が休校になりました。
外食にも出られない状況の中、一日三食作るお母さんの負担は大きいですよね。
そんなお母さんの負担を軽減してくれるのが発酵玄米。
発酵玄米は、酵素玄米、寝かせ玄米、とも言われていますが、炊いた玄米を3日以上保温して発酵させたもの。1週間以上ずーっと保温し続けてもおいしく食べられる=いつもホカホカのごはんが食べられる！のです。
でも、ごはんだけじゃ栄養が足りないから、おかずを作らなきゃならないんじゃない？
それが発酵玄米ならごはんと味噌汁だけで栄養の心配はないんです。
今日は、そんな、いつでもすぐに食べられる「発酵玄米」のすごい栄養価について書きます。
発酵玄米のすごさとは？
発酵玄米の栄養価の前に
そもそも玄米ってどんな栄養があるの？
というのが気になりますよね。
玄米と白米の違い
撒けば芽の出る生命力を持つ玄米
米は、稲の種にあたります。
米は品種にもよりますが、一粒から100粒～400粒の米が収穫できるといわれていて（諸説あり）、収穫倍率の高さが穀類の中でトップクラス。
小麦の2倍以上で、元々エネルギーが高い食品なんですね。
ただ、芽を出す部分は胚芽。精米する時に取り去ってしまうので白米にそのエネルギーは残っていないのです。
玄米は水に浸しておけば芽が出て成長していきます。玄米は発芽に必要な栄養素が揃っている、生きた食品なのです。
玄米には人間に必要な栄養素のほとんどが含まれている
米の栄養成分の大部分は糠層と胚芽に集まっています。
白米と比べるとその差がひと目でわかります。
日本CI協会提供
玄米には人間が必要とする栄養素の多くが含まれています。
エネルギーの元の炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質の三大栄養素が含まれ、それを代謝するためのビタミン・ミネラル類や酵素も揃っていて、完全栄養食品と言われるほどなんです。
玄米を食べると自然に食生活が健全になっていくのですが、それもマウスを使った実験で証明されています。
玄米を餌にしていたマウスは、肉を餌にしていたマウスに比べ、お腹が減った時、高脂肪食を選択しないという実験結果が出ています。
他にもたくさん！有効成分がぎっしり
他にも、脂肪肝や動脈硬化を予防、毛髪の健康も守るイノシトール
睡眠障害やうつを改善、認知症予防にもなるギャバ
認知症の予防、改善、肌の美白効果もあるフェルラ酸
癌細胞の増殖を防ぎ、免疫を活性化するαグルカン
有害物質を体外に排出、抗がん、抗老化作用もあるフィチン酸
などなど、注目の有効成分がぎっしり！
玄米をさらにパワーアップしたのが発酵玄米
このスーパー食材玄米を保温させることで何が変わるのでしょう？
保温すると栄養が変化する
まず、炊いたご飯を保温させるとだんだんと茶色くなってくるのですが、それがメラノイジンという成分によるもの。
メラノイジンには抗菌効果があるので、何日間保温しても腐らずに熟成されていくのです。
白米だったら一日で黄色くなって翌日には腐ってしまいますよね。
この発酵の過程で、アミノ酸の一つのギャバという成分が格段に増えたり、栄養の吸収率が高まるのです。
ギャバは神経伝達物資として、脳やせき髄に働き、脳の血流をよくするので、リラックス効果、自律神経失調症や認知症の改善、脳の活性化などが期待できます。
そして吸収率が良くなることで…
噛まなくても消化できる
そう、玄米のウイークポイント
皮が硬いからよく噛まないと消化できない(´;ω;｀)
という欠点をクリアしてくれるのです。
発酵玄米は発酵によってすでに分解が始まっていて、保温が噛むことを代行しているようなもの。
だから口を酸っぱくして「よく噛みなさい！」と言っても決して噛まない子供や夫(*'▽')でも大丈夫なんです。
甘くモチモチになる
そして一番の変化は、味と食感です。
3日くらいたった頃からほんのり茶色くなりはじめるのと同時に、甘さが増してきて、パラパラだったごはんが密着してモチモチに。その後、日を追うごとに甘さとモチモチ感が増していくのです。
一週間を過ぎると、甘酒やコメ飴にも通じる甘さを感じるように。一度食べたら病みつきです。
実は簡単！発酵玄米の作り方
さあ、ここまで読んできたら、発酵玄米を作ってみたくなったのではないでしょうか。
ではさっそく作り方を紹介します！
といっても発酵玄米の作り方はすっごく簡単でシンプルです。
まず、炊飯器でも、圧力鍋でも、土鍋でもいいので
玄米を炊き、
保温ジャーに入れ、
その後は一日一度混ぜて、
乾燥してきたら、時々水分を補ってあげるだけ。
といっても玄米を炊くのにはコツがいるので、こちらをご覧ください⇓
圧力鍋で炊く方法⇓
土鍋で炊く方法⇓
普通の鍋でたく方法↓
炊飯ジャーの場合は、玄米モードが付いていればそれで炊きましょう。一晩水につけた方がふっくら炊けます。
水加減は炊飯器の目盛りに合わせて。
玄米モードがついていない場合は、水加減は1.5倍～2倍に。炊飯後、硬いようだったらもう一度スイッチを入れて炊いてもいいです。
炊き上がったら炊飯器の保温ジャーに入れて3日～4日おきます。
私は一度に5合炊いて、大きめの保温ジャーに入れて、少なくなってきたら古いのをわきに寄せて、新しいごはんを投入しています。
まとめ
家で自粛生活を過ごす毎日ですが、
発酵玄米は
一日三食作るお母さんの負担を減らし、
今一番欲しい免疫力と健康を手に入れることができます。
撒けば芽が出るという高いエネルギーを持ち、
人間に必要な栄養素がほとんど含まれている玄米。
発酵が栄養の吸収を良くするのでよく噛む必要もありません。
発酵玄米があれば、あとは具沢山の味噌汁を作っておけばお留守番のお子さんのお昼ごはんはバッチリです。
ぜひチャレンジしてみてくださいね！
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