ひょうたん南瓜を最近よくいただきます。ひょうたん南瓜はバターナッツ南瓜とよく似た形ですが、色が緑色で鶴首南瓜とも呼ばれています。バターナッツ南瓜と同じく日本南瓜系で味もよく似ています。
スーパーで一般的に売られているのは西洋南瓜系の恵比寿南瓜などでホクホクしていますが、日本南瓜はきめ細かくてねっとりしているのが特徴です。西洋南瓜に比べて水っぽいので、スープやスイーツにするのが向いているんです。
ひょうたん南瓜はとても育てやすい南瓜らしく、家庭菜園で作っている人が多いんですよね。昨日もたくさんできたから！と大量にいただきました。
わー、たくさん！どうやって食べよう？？？
南瓜を大量消費できるのは...?と考えたのが、以前さつまいもでも作ったごま団子。
蒸して潰して団子にするだけという簡単レシピです✨✨
材料
南瓜 正味300g
葛粉(片栗粉)適宜
塩 ひとつまみ
白胡麻 適宜
胡麻油 大さじ1〜2
作り方
1. 南瓜は一口大に切って、塩をまぶして20〜30分おく。
2.鍋に1を入れて下から5mmほど水を注ぎ、柔らかくなるまで中火で煮る。焦げそうになったら水を足す。
3.2を潰し、水っぽい南瓜ならまとまるように葛粉(片栗粉)を入れ、ピンポン球大に丸め、白胡麻をまぶす。
4.フライパンに胡麻油を温め3を入れ、弱火〜中火で焼く。表面がきつね色になったら出来上がり。
ひょうたん南瓜は、ものにもよるでしょうが、バターナッツ南瓜と比べ、水分が少なく甘味も少ないように感じます。
今回使った南瓜は、葛粉を入れなくてもまとまるほどでした。状態によって葛粉の量は調節して下さいね。
甘さは控えめなのですが、しっとりときめ細かいでんぷん質で舌触りがすごくいい南瓜です。お好みで、甘味料を加えて下さいね。
もうすぐ冬至です。冬至は、太陽の力が最も弱くなる日を境にして、翌日から陽が上昇するとされている日です。
夏が旬の南瓜は陽の氣をもっています。冬至にはぜひ南瓜を食べて陽の氣の力をもらい、陽気(運気)の上昇を助けてもらいましょう✨✨
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動物性食品や砂糖を使わなくても美味しく作れるゆる～いマクロビ教室。
アレルギーの方、ダイエットしたい方、野菜が好きな方、私に会いたい方！
ぜひ気軽に参加してね!(^^)!
☘☘マクロビライフ☘☘
マクロビオテイックは単なる食事法じゃない(^^♪料理を通じてワクワクする生き方を見つけよう♪
開催日時 毎月第４水曜日 AM10:00～14:00
場所 自然食品店富士グリーン2F
静岡県富士宮市北町4-14
受講料 3000円
ご予約制です
お申し込みはこちらからどうぞ
hiratoyas@gmail.com
療療米粉の豆乳シフォンケーキ教室療療
豆乳メレンゲを使ったシフォンケーキ教室。卵なし、小麦粉なし、白砂糖なしです。お持ち帰り付き。定員2名の少人数ご予約制です。
開催日時 火曜.水曜.木曜の10:00～12:00
13:00～15:00
開催場所 自宅 お申し込みされた方に位置情報を送ります。
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静岡県富士宮で農業法人を経営し、農家をなりたい職業ナンバー1にしたい塾長と、畑仕事が大好きで農家カフェをやりたい主婦、マクロビ料理家の私の3人でやっています。
野菜のおいしさの秘密を知るために、栽培方法を学びます。野菜作りを体系的に学ぶことで視点が変わります！ 食と農で何かおもしろいことをやりたい人と、楽しみながら学びましょう！
料金（税別）
基礎コース 月1回 3000円
プロコース 月2回 6000円
日時
基礎コース 毎月第３金曜日 18:30～21:00
プロコース 毎月第３金曜日＋毎月第4金曜日 18:30～21:00
場所
基礎・プロ共に 富士山神田川楽座
静岡県富士宮市大宮町19-12
0544-21-3960
http://kandagawarakuza.com/map/
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簡単絶品玄米の炊き方、簡単で映える料理など、ゆるゆるなマクロビ料理を作っています。よかったらのぞいてみてね！
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農道223号
静岡県富士宮市の農業関係３人と、料理人１人でお送りする農業系Podcast！ 「牧場と畑とキッチンを繋ぐ」をテーマに、生産者と消費者を、美味しいという幸せで繋ぐことを目的にしています。 地域の農業関係者を招いて、語らいながら、自分たちのやりたいことや、ゲストのやりたいことの実現力を高めたいという思いで活動しています！
先日大根餅のレシピをブログにあげました。大根餅おいしいんですが、すりおろしたり丸めたりが地味に時間かかった...(^^; そこで、すり下ろさないで丸めないでもっと簡単に作れないか考えて、思いついたのがハッシュドポテトならぬハッシュド大根です。
ハッシュドポテトはじゃが芋のでんぷんがのりの働きをして、じゃが芋同士をくっつけてくれます。大根にはでんぷん質がないので、大根餅に入れたように葛粉を加えてのりにします。
じーっくり焼くと…？
材料
大根 300g
葛粉（または片栗粉）大さじ４
塩 少々
ごま油 大さじ２
つけダレ
醤油・ごま油
作り方
1．大根は皮をむかずに千切りして、ボウルに入れ、塩と葛粉をまぶす。
2．フライパンにごま油を温め、１を広げ、強めの弱火で蓋をして5分、ひっくり返してさらに４～５分焼く。
3．醤油とごま油を混ぜてタレを作り添える。
おろしで作った大根餅はふわっとやさしい食感だけど、このハッシュド大根は大根のジューシイな感じも残り、でもモチモチもあって、意外にいけます^_^
ごま油たっぷりで焼くとパリパリ感が増しておいしいです。底が焦げ付きやすいので、テフロン加工のフライパンで焼いた方が失敗が少ないです。
大根の水分によって葛粉の量を調整してくださいね。葛粉は体を温めてくれる作用があるので使っていますが、なければ片栗粉でも全然大丈夫です。
おいしくなってきた冬大根をたっぷり食べられるレシピです。試してみてくださいね！
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富士宮の自然食品店富士グリーンの2階で、マクロビオティックの基礎からおもてなし料理までを学べる料理教室「リマクッキングスクール」を開催しています。
東京の目黒に本校があり、そこの姉妹校として開校してもう40年以上…、あ、母が始めたんですけどね(^^;
富士宮校では初級から上級までの終了証を取得することができるのですが、修了試験があります。1年間の受講終了時に習った料理の中から1品選んで作り、講師陣に評価を受けるというものです。
昨日がその修了試験の日でした。生徒さんにとってドキドキの日。私たち講師陣にとっても、マクロビオティックの極意が伝わっているか、自分の伝え方が問われる緊張の日でもあります。
マクロビオティック料理は、素材や食べる人の体調、季節に合わせた切り方、水分量、火加減、鍋の選定など、一つひとつを丁寧に行ってはじめて、おいしい料理が出来上がります。
実は教室で習っても、その全てがわかるわけではありません。家で何度も実践してみて自分で答えを探すのがマクロビオティックなのです。
ただ作っているうちに自己流になってしまうこともあるので、こうして実際に作り客観的な意見をもらうと、自分の料理の振り返りになり料理力がつくのです。
やっぱりアウトプットが一番勉強になります。
受講生や講師の皆さんの力作が並びます。
受講生の方が一年間受講した感想を話してくれました。
「私はここへくるまで、こんなに丁寧に料理をしたことがありませんでした。一つひとつの工程を丁寧にするだけで、同じ材料でも今までとは味が全然違うのが驚きでした」
「毎日食卓に肉や魚がないとダメだった夫が、この食事を作るようになってから別に肉や魚がなくてもいいよと言ってくれるようになりました」
ここへ通うようになり、毎日のご飯がおいしくなり、少しづつ生活が変化していっている様子を聞くことができて、本当にうれしかったです。
今自分が体験している、自分の目の前にある世界って、すべてこれまでの自分の習慣が作り上げています。あなたの体調も、仕事も、家族関係も！
なので習慣を変えればあなたの世界は変わるのですが、その習慣の中で特に食習慣というのは、とても大きなボリュームを占めています。人の心、体、マインドにめちゃくちゃ影響を与えているんです。
だから食べるもの、食べ方、考え方をちょっと変えるだけで人はとても変化するのです。エネルギーの高いもの、生命力のある食べ物を意識してとると、体調がよくなり、元気、やる気が出て人生が好転していきます。
食べ物で人生が変わる…ここへ来ている方はそんな経験をしています。
リマクッキング、マクロビライフで一緒にそんな体験をしてみませんか？ご興味のある方はコメント欄もしくはこちらまでご連絡くださいね⇓
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野菜のおいしさの秘密を知るために、栽培方法を学びます。野菜作りを体系的に学ぶことで視点が変わります！ 食と農で何かおもしろいことをやりたい人と、楽しみながら学びましょう！
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プロコース 毎月第３金曜日＋毎月第4金曜日 18:30～21:00
場所
基礎・プロ共に 富士山神田川楽座
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大根餅は本格的に作ると、大根を千切りにして煮込み、粉を加えてよく混ぜて蒸し、切り分けて油で焼いて…と大変手間がかかる料理。
今回紹介する大根餅は、大根おろしに粉を入れて焼くだけの簡単バージョン。でも味はしっかり大根餅になってます。コクを出すためにフライドオニオンを入れますが、なしでも十分美味しい！
材料
大根おろし 150g
葛粉 60g
白玉粉 60g
塩ひとつまみ
フライドオニオン 大さじ１
胡麻油 大さじ１
漬けダレ
酢・しょうゆ各大さじ1
作り方
1. ボウルに大根おろし、葛粉、白玉粉、塩を入れてダマが残らないようよく混ぜる。
2. 1を8～10等分にして直径5㎜厚さ2～３㎝の円形に形作る。
3．フライパンにごま油を温め2を入れ、中火で両面がきつね色になるまで焼く。
4．器に盛り、たれ（酢と醤油を混ぜる）を添える。
いつも家にある粉を適当に入れて作っています。白玉粉がなかったら上新粉でも製菓用米粉でも小麦粉でも作れます。今回のレシピのように団子状に握れるくらいの固さになるまで粉を入れるとモチモチ感の強めの仕上がりになります。
大根の水分が多い時は 小さく丸めずに平たく伸ばして焼いて後から四角く切ったり、スプーンですくってフライパンに入れて焼いても。また食感が変わっておいしいですよ。
ニラやねぎをいれてもおいしいです。
今日も冬野菜を堪能して下さいね！
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冬になると野菜が何でも甘くなっておいしくなりますが、キャベツもそうですよね。春キャベツと違って巻きがしっかりしてどっしりと重く、煮ると甘味が出てきます。
今回紹介するのは、そんな冬キャベツを堪能できるレシピです。ニンニクと玉ねぎの旨味をプラスし、れんこんのでんぷんでとろみをつけた体を温める絶品のスープです。
動画でもご覧いただけます⇓
材料
玉ねぎ 1個
にんにく 大きめ1かけ
オリーブ油 大さじ２
キャベツ 1/2個
水 1.5ℓ
レンコン 150g
塩・胡椒
作り方
1．大きめのフライパンにオリーブ油とニンニク微塵切りを入れ、香りがでたら、薄くスライスした玉ねぎを入れ、塩ひとつまみを入れてきつね色になるまで炒める。
2．太めの千切りにしたキャベツを１に加え、塩ひとつまみも入れてしんなりして半量以下に減るまで炒める。
3．水を入れて30分弱火でコトコト煮込む。
4．柔らかくなったら塩胡椒で味を整え、れんこんのすりおろしを加え、5分ほど煮てとろみがついたらできあがり。
キャベツがしんなりしてかさが半分以下に減ってくるまで、じっくり焦げないように炒めるのがポイントです。甘味が凝縮され、ほんのりなべ底につくカラメルが味に深いコクを加えてくれます。
水を入れたら弱火でじっくり煮込むだけ。最後に入れるれんこんすりおろしが全体にとろみをつけ、体を温めるのに一役買ってくれます。
キャベツが美味しくなるこれからの季節に、ぜひ試してみて下さいね^_^
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大根の漬物というと、真っ先にうかぶのはたくあんです。塩をして糠に漬け込むこと最低1か月…。おいしいのはわかるけど着手するにはハードル高めです。
そこで今回紹介するのは一晩おけば食べられる大根の即席漬け。
漬け時間は短いながらも、ごま油や鷹の爪でパンチを効かせおいしさを追求しました。大根の甘酢漬けもいいけれど、中華味も捨てがたい！
材料
大根 200g
塩 小さじ1/2
酢・ごま油 大さじ１
煮切りみりん大さじ２
しょうゆ 大さじ２
鷹の爪 1本
作り方
1．大根は拍子切りにして、ポリ袋に入れ塩を入れてよくもみ、袋の上から重石をして30分ほど置き、出てきた水分を捨てる。
2．塩以外の調味料を入れてよくもみ、一晩冷蔵庫でおいて出来上がり。
大根と皮の間にはたくさんの栄養素がつまっているので剥いてしまうのはもったいない！マクロビオティックの一物全体の考え方からしても、皮を剥いてしまうと生命体としてのエネルギーが削がれてしまいます。人間で言うと皮をはがされてしまった状態で元気でいられるか、という感じです。
というわけなので、できるだけ大根の皮は剥かずにそのまま漬け込んでみて下さいね。
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乾物は何でもそうですが、生のものと比べると栄養価がアップしていることが多いもの。高野豆腐もまさにそうで、 干す過程で豆腐に含まれる良質な植物性タンパク質や脂質、ミネラル、ビタミンなどの栄養成分が凝縮され、普通の豆腐よりも栄養価がぐんとアップしているのです。
そんな栄養価の高い高野豆腐ですが、料理するとなるとつい煮物一辺倒になりがち…。そこで今回は高野豆腐で作る南蛮漬けを紹介します。小鯵や鶏肉などで作ることが多い南蛮漬けですが、鯵や鶏と同等のたんぱく質をもつ高野豆腐なら、栄養的にもそん色はありません。
油で焼いてボリュームをアップさせると、まるで肉のようになる高野豆腐。低カロリー、高たんぱくの美容食です。
材料
高野豆腐 3枚
昆布と椎茸のだし汁 150㏄
酢 大さじ３
しょう油 小さじ２
煮切りみりん大さじ３
鷹の爪 適宜
玉ねぎ1/2個
人参5㎝位
オリーブオイル 適宜
塩少々
作り方
1．高野豆腐は指示通りに戻し水気をしっかり絞り4等分する。
2．玉ねぎは薄くスライス、人参は千切りにして、少量の塩をふって軽くもんでおく。鷹の爪は輪切りにする。
3．タッパーに調味料と鷹の爪を入れてよく混ぜる。
4．フライパンにオリーブオイルを温め１を焼き、焼きあがったら熱いうちに３に加え、冷めたら出来上がり。
高野豆腐が熱いうちに南蛮漬けの液体に漬けるので、味がよくしみ、温かいままでもおいしいです。冷蔵庫で一週間くらいは日持ちするので作り置きにも向いています。
たんぱく質やミネラル、カルシウムが豊富な高野豆腐。煮物以外のレパートリーも増やして、ぜひ毎日の食事に取り入れてみて下さいね！
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のこのこ塾
静岡県富士宮で農業法人を経営し、農家をなりたい職業ナンバー1にしたい塾長と、畑仕事が大好きで農家カフェをやりたい主婦、マクロビ料理家の私の3人でやっています。
野菜のおいしさの秘密を知るために、栽培方法を学びます。野菜作りを体系的に学ぶことで視点が変わります！ 食と農で何かおもしろいことをやりたい人と、楽しみながら学びましょう！
料金（税別）
基礎コース 月1回 3000円
プロコース 月2回 6000円
日時
基礎コース 毎月第３金曜日 18:30～21:00
プロコース 毎月第３金曜日＋毎月第4金曜日 18:30～21:00
場所
基礎・プロ共に 富士山神田川楽座
静岡県富士宮市大宮町19-12
0544-21-3960
http://kandagawarakuza.com/map/
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脱力系マクロビチャンネル
簡単絶品玄米の炊き方、簡単で映える料理など、ゆるゆるなマクロビ料理を作っています。よかったらのぞいてみてね！
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農業系ポッドキャスト始めました。
農道223号
静岡県富士宮市の農業関係３人と、料理人１人でお送りする農業系Podcast！ 「牧場と畑とキッチンを繋ぐ」をテーマに、生産者と消費者を、美味しいという幸せで繋ぐことを目的にしています。 地域の農業関係者を招いて、語らいながら、自分たちのやりたいことや、ゲストのやりたいことの実現力を高めたいという思いで活動しています！
じゃが芋餅や大根餅というのはよく聞くけれど、人参餅というのはあまり聞いたことがない人が多いのでは。でもこれがビックリするほど甘くておいしいのです。特に甘さが増してくる冬の人参で作る人参餅は絶品です。
ぜひ人参の甘さを堪能してほしいので、今回は私のイチオシ人参もちの作り方を紹介します。すりおろした人参に、葛粉か片栗粉を混ぜて焼くだけという簡単すぎるレシピですが…(^-^;
材料
人参1本
葛粉大さじ３
なければ片栗粉でもOK
オリーブ油 大さじ１
塩 ふたつまみ
作り方
1．人参を皮ごとすりおろし、塩と葛粉（片栗粉）を加えてよく混ぜる。
2． 直径3cm位のボールに丸め、1cm位の厚さに平たくする。
3．フライパンにオリーブオイルを温め、中火で両面をきつね色になるまで焼いてできあがり
人参にくず粉（片栗粉）を加えただけの状態では、手でまとめてもボロッと崩れてしまうほどまとまっていませんが、焼くとでんぷんでまとまるので大丈夫。
この分量で、3㎝大のコイン型が８~10個作れます。人参の大量消費にも。
人参に豊富に含まれるビタミンAは油と一緒にとると吸収が良くなるし、もちろん皮も剥かずにおろすので、栄養成分の多い表皮部分を余すところなく食べることができます。
日焼けやシミを改善する効果の高いビタミンAをたっぷり含む人参。たっぷり食べて、冬の間にダメージをうけた肌を改善させちゃいましょう！
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動物性食品や砂糖を使わなくても美味しく作れるゆる～いマクロビ教室。
アレルギーの方、ダイエットしたい方、野菜が好きな方、私に会いたい方！
ぜひ気軽に参加してね!(^^)!
☘☘マクロビライフ☘☘
マクロビオテイックは単なる食事法じゃない(^^♪料理を通じてワクワクする生き方を見つけよう♪
開催日時 毎月第４水曜日 AM10:00～14:00
場所 自然食品店富士グリーン2F
静岡県富士宮市北町4-14
受講料 3000円
ご予約制です
お申し込みはこちらからどうぞ
hiratoyas@gmail.com
療療米粉の豆乳シフォンケーキ教室療療
豆乳メレンゲを使ったシフォンケーキ教室。卵なし、小麦粉なし、白砂糖なしです。お持ち帰り付き。定員2名の少人数ご予約制です。
開催日時 火曜.水曜.木曜の10:00～12:00
13:00～15:00
開催場所 自宅 お申し込みされた方に位置情報を送ります。
受講料 3000円
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秋に旬を迎えるバターナッツ南瓜。甘さはあるものの、特有の匂いと水っぽさで調理法に悩む野菜です。
以前ポタージュやニョッキ、プリンなどを紹介しましたが、今回はごはんのおかずになるグラタン編。
水っぽさがになるバターナッツ南瓜が、オーブンでじっくり焼くことで水分が飛んでホクホクに！しかも甘さはぎゅっと凝縮されます。
作り方は超ズボラ！種を取った穴の中に具材とオイル、米粉をふりかけて塩コショウして焼くだけです。本当に簡単なのですよ！
バターナッツ南瓜ポタージュの作り方はコチラ⇓
バターナッツ南瓜のニョッキの作り方はコチラ⇓
バターナッツ南瓜プリンの作り方はコチラ⇓
材料
バターナッツ南瓜 1/2個
玉ねぎ １/8個
しめじ 1/4パック
にんにく 1かけ
豆乳 カップ1/2
塩胡椒 適宜
オリーブ油 大さじ１~
米粉 小さじ１
作り方
1．バターナッツ南瓜は縦半分に切って種をくり抜き、塩とオリーブオイルをまぶして250度~300度のオーブンで15分焼く。
2．一度取り出して、みじん切りのにんにく、しめじ、玉ねぎスライス、塩胡椒、オリーブ油、米粉、豆乳を順に重ねる。2回繰り返す。
3．再びオーブンに入れて、15分焼いて一度中身を混ぜ、もう15分焼いて出来上がり。
テーブルに出してから、スプーンで果肉をすくいとってホワイトソースとよく混ぜます。ホワイトソースと甘い南瓜と具材のコンビに、パンチの効いたニンニクの風味がたまらない！家族にも大人気のおかずです。
クリスマスなどに作っても見栄えがしますよ！
南瓜の大きさによって中央のくぼみの大きさが変わるので、分量は大きさに合わせて加減してくださいね。油とニンニク多めがおいしいです。
バターナッツ南瓜の食べ方に困ったらぜひ作ってみて下さいね！
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豆乳メレンゲを使ったシフォンケーキ教室。卵なし、小麦粉なし、白砂糖なしです。お持ち帰り付き。定員2名の少人数ご予約制です。
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場所
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ここ最近の急な冷え込みで、暖かいものが食べたくなりました。
野菜や豆腐などをたっぷり使った具沢山の汁物は、体をぽかぽかにしてくれるし、それさえあればもうおかずはいりません。いつもの具だくさんの味噌汁もいいですが、たまに目先を変えると家族も喜んでくれます。
口の中に酸味と辛みが広がる中華スープ、酸辣湯はいかがですか？葛粉でとろみをつけて、冷えにもお腹にも優しい味付けにしました。
春雨を足せば、ランチならこれだけで充分満足できそうです！
材料
絹豆腐 100g
油揚げ 1/2枚
しめじ 1/2パック
きくらげ 2かけ
人参 1/4本
玉ねぎ 1/4個
細ねぎ 2本
ごま油 小さじ1
昆布・椎茸だし汁4カップ
醤油 大さじ１
酢 大さじ1/2
ラー油 適宜
葛粉 大さじ1
水 大さじ2
作り方
1．玉ねぎは薄切りにしてごま油で透き通ってくるまで炒める。
2．千切りした人参も加えてしんなりするまで炒めたら、戻して千切りにしたきくらげ、短冊切りの油揚げ、ほぐしたしめじを順に加えてそれぞれしんなりするまで炒める。だし汁を加えて柔らかくなるまで煮る。
3． 柔らかくなったら、絹豆腐は5㎜角の細切り、細ねぎは3㎝長さに切って加え、豆腐が上に上がってきたら、醤油と酢で味を整える。
4．仕上げに水溶き葛粉を加えて1~２分煮てとろみをつけ、ラー油をたらしてできあがり。
具材を炒めることで、ベジだけだと淡白になりがちなスープに深みとコクが出てきます。昆布と椎茸のだしは、水5カップに対して昆布5㎝×10㎝一枚と干し椎茸４枚を加え30分ほど煮出して、少し濃い目に作ると濃厚な味になります。
時間がない時は炒めずに水で煮て、中華スープの素を加えてもOK!ごま油やラー油を多めにたらすとコクがでます。
体を温める具沢山のスープ、たくさん作って寒い冬を乗り切りましょう！
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