今まで捨てていたかぼちゃの○○でスープができちゃった!

目安時間:約 6分

かぼちゃを切ると中から出てくるのが「ワタ」と「種」。あなたはいつもどうしていますか?たいていはそのままゴミ箱に直行しているのではないでしょうか?

でもそれはちょっともったいない!実はかぼちゃはワタも種も食べられるんです。しかもワタと種に含まれるβカロチンは本体の2倍とも言われ、栄養価も高い。特に種は健康食品として売られているほど。味もナッツのようでおいしいです。

でも正直、ワタの方は水っぽくて繊維が多く、本体ほどおいしさはありません。 でもでも、今まで捨てていたものから一品おかずができたらうれしいですよね。
そこでワタをおいしく食べる方法を研究してみました。

色々試してみたけれど一番おいしかったのはスープ!今日紹介するレシピなら甘さはそれほどないものの、ふんわりととろみのあるおいしいスープになります。

動画でもご覧いただけます⇓


かぼちゃのワタスープ

材料 2人分

かぼちゃのワタ    1/2個分
玉ねぎ         小1個
オリーブオイル    小さじ1
野菜だしの素      1/2袋
豆乳          200㏄

作り方

1.ワタは種を取り除いて、ざく切りにする。
2.玉ねぎは薄くスライスする。
3.鍋に油を熱して玉ねぎのスライスを入れ、軽く塩をして弱火でじっくり甘味が出るまで5分ほど炒める。
4.炒めた玉ねぎを脇へやって、空いた所にワタを入れ、油が回ったら玉ねぎと合わせてワタの水分がなくなるまで5分ほど弱火で炒める。
5.4に豆乳と野菜だしの素を入れて5分ほど弱火で煮る。
6.5の火を止めてブレンダーにかけ、滑らかにしたらできあがり。冷たくしてもおいしい!


スープは水っぽさは全然なくて、繊維の多さがかえってふわふわな食感を生むようです。とろ~り、ふんわりでおいしいです。かぼちゃにもよるのですが、飲んだ後にほのかに苦みを感じます。大人はそれもおいしいですが、お子さんにはちょっと苦いかもしれません。

今まで捨てていたワタで一品ができたら、それだけでもちょっと得した気分が味わえますね。時間があるときにぜひ試してみてくださいね!


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かぼちゃの最強においしい調理法!ちょっとの○○で驚きの味!

目安時間:約 8分

かぼちゃがおいしい季節になってきました。

かぼちゃは疲労回復に効くビタミンB群が多く含まれ、抗酸化作用が高く若返りビタミンとも言われるビタミンE、βカロチンが豊富。その他にもビタミンc、食物繊維など、体にいい成分がたくさん入った野菜です。

そんなかぼちゃの最大の魅力はやっぱりおいしさ!ですよね。甘みとホクホクしたでんぷん質がたまりません。

もちろんかぼちゃ本来のもつ味もあるのですが、調理の仕方でずいぶん味が変わってしまうって知ってますか?

今日は意外と知られていないかぼちゃのおいしい調理法を紹介します。

かぼちゃの旨味を引き出すポイント

ちょっとの水で驚きの味!

かぼちゃの煮物というと、かぶるくらいの水を入れてコトコト柔らかくなるまで煮る…。そんな風に煮ていませんか?

実はそれが味をぼんやりさせてしまう原因なんです。

野菜には水分がたくさん含まれていて、その水分を上手に利用して加熱すると旨味が凝縮されて、ぐんとおいしくなるんです。

では具体的に水をどれくらい入れたらいいかというと、鍋に切ったかぼちゃを入れた時に、皮を下にして緑色の皮が隠れるくらいの量で十分。かぼちゃ1/4カットなら大さじ3杯くらいです。



かぼちゃからも水分が出て蒸し煮のような状態になるので大丈夫なんです。

塩をまぶして水分を引き出す

かぼちゃからの水分は、加熱する前に塩をまぶすことでしっかりと引き出すことができます。

まずかぼちゃを切ったら、加熱する鍋に入れて塩をまぶして手でもみ込みます。そのまま蓋をして10分~15分置きます。そうすると南瓜から水分がにじみ出てきて汗をかいたような状態になります。



そうなったら、皮だけが浸るくらいの水分を足して加熱していくだけです。

蓋をして蒸し煮する

加熱する時のポイントは 蓋をして蒸し煮することです。火加減は中火です。



南瓜の皮を下にして鍋に並べ、皮が浸るくらいの水分を入れていますよね。そこで蓋をすることで、皮は煮て、身は蒸されるような感じになるので水っぽくならずにホクホクに仕上がるのです。なので一度に作る分量を、鍋の底面に広げられるくらいにしておくとおいしくできます。



10分~15分ほど、途中で水分を足しながら加熱して、竹串がスッと通るくらいになったら出来上がりです。



底が焦げてしまっても焦らないで!そのまま火を止めてしばらくおくと、かぼちゃから水蒸気が出てしっとりします。まだやわらかくなっていなかったらそこで再び水を足してまた加熱すれば大丈夫。

多少の焦げならカラメルみたいな感じで、かえって甘味が強まっておいしいですよ。

アレンジ

かぼちゃのおいしい調理法の基本を抑えたらアレンジにも挑戦してみましょう。

あまり甘くない南瓜だった場合は、水分にみりんを加えてみたり、塩の代わりに砂糖をまぶすと甘さを加えることができます。

塩を少なめにして煮えてきたら仕上げに醤油を加えて味付けても甘じょっぱくておいしいですね。

基本のかぼちゃ煮は、つぶしてマヨネーズで和えてサラダにしたり、豆乳とミキサーにかけてスープにしたり、つぶしてメープルシロップを加えてスイーツにしたり、いろんなアレンジを楽しめます。

まとめ

今日はかぼちゃのおいしさを引き出す最強の調理法をお伝えしました。

そのコツは

☆ちょっとの水で煮る

☆塩をまぶして水分を引き出す

☆蓋をして蒸し煮する

でした。

かぼちゃが旬を迎えた今のシーズンに、ぜひトライしてみて下さいね!

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のこのこ塾第4回プロコース開催!

目安時間:約 6分

昨日は、農業を科学的に学ぶのこのこ塾のプロコースの日でした。

前回畑が肥料をキープできる数値「CEC」を勉強しましたが、昨日はその数値と塩基飽和度で畑のpHを調整するという、施肥の根幹となる重要な回でした。

CECと言うのは人間でいうと体質を数値で表すのと似ています。健康診断の数値のようなものです。土壌の健康診断は土壌分析です。土のサンプルを提出するとCEC値、窒素、カルシウム、マグネシウム、カリウム他、微量ミネラル成分もずらりと数値として出てきます。JAなどで無料でやってくれることもあるそうです。

土壌分析で正確に出たCECの値を元に、実際に目標の塩基飽和度を決めて、何をどれだけ施肥すればいいのか、具体的に計算する方法を学びました。

まず、土壌分析で調べたカルシウム量、マグネシウム量、カリウム量を当量に変換します。当量と言うのは原子の質量のことです。

それをCECの数値で割り、100を掛けるとそれぞれの飽和度がわかります。これがわかると塩基飽和度80%にするために、何が足りないがわかるというわけなんです。

土壌分析をしないで勘で施肥をしていると、このカルシウム、マグネシウム、カリウムのバランスが崩れていることが多く、そんな畑のバランスをとる現実的な方法も勉強しました。

どんなにいい肥料でも、その畑が必要としていないものだと、いい作物は育たないんですね。

窒素、カルシウム、カリウム、マグネシウム、リン酸などは野菜のどの部分の生育に効くのか、これまでの3回の授業で繰り返し習いました。肥料が作物の成長に欠かせないものだということと、肥料のやりすぎが成長を阻害することも。

継続して安定した農産物を収穫するためには、土壌分析は欠かせないものだと理解できました。逆に言うと、土壌分析をして自分の畑の状態がわかれば、施肥に悩むことがなくなり他のことに頭を働かせることができるんですね。

非常にシステマチックでロジカルなやり方なので、これが頭に入ったら肥料の見方も今までと全く変わってくるし、施肥のやり方自体が変わってきそうです。

のこのこ塾では、農業を科学的に分析し、誰がやっても上手く行く方法を塾生に伝授しています。

興味のある方はコメント欄、フェイスブックのメッセージなどお待ちしています!

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豆乳甘栗大福

目安時間:約 6分

朝晩が涼しくなってきて、だんだん秋らしくなってきました。秋の食材と言えば栗!栗は8月の後半から採れるので、ちょうど今が旬の食材です。

栗はビタミンB群が豊富なので夏の疲れを癒すのにピッタリなんですが、調理が大変なのが難点。あの固い皮を剥くだけで2~3時間はかかってしまいますよね。

そこで今日は手軽に使える天津甘栗を使って作る「豆乳大福」を紹介します。甘酒と甘栗だけの自然の甘さを楽しめる大福です^_^

材料

8個分
無調整豆乳  200ml
白玉粉    120g
甘酒     大さじ2
甘栗     8粒
片栗粉    適宜

作り方

1.白玉粉に豆乳をすこしづつ加えて、ダマがなくなるまでよく練る。
2.1に甘酒を加えて混ぜる。
3.小鍋に2を入れて底が焦げないように絶えずかき混ぜなら、透明感が出るまでごく弱火で加熱する。
4.透明感が出たら、片栗粉を敷いたバットにあけ、8等分して中に甘栗を入れて丸く形作る。

豆乳と白玉粉を混ぜたものを加熱する時、底が焦げないように木べらでかき混ぜます。だんだんもろもろとして重くなってきます。さらに練り続けると、全体がまとまって白っぽくなってきますが、もうちょっと頑張りましょう。

木べらが少し軽くなって、もちに艶と透明感が出てきたら出来上がりです。よくわからなかったら食べてみて、粉っぽさがなくなっているか確認してみるといいですよ。この分量で8〜9分くらい火にかけます。



レンジで加熱すれば簡単ですが、レンジは食品の分子構造を変えてしまうと言います。難しい話は置いておいても、レンジで加熱した餅は固くなるのが早く、旨味も甘みも上手に引き出されないと体感しています。

ちょっと時間はかかりますが、レンジを使わなくても求肥風の餅が作れるので、ぜひトライしてみて下さい^_^

もちろん甘栗じゃなくて生栗を茹でて入れるのもおいしいので、がんばれる人はやってみてくださいね!

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旨味が凝縮!干しなすの素揚げ

目安時間:約 7分

朝晩は涼しくなってきましたね。8月も終わり、まもなく9月がやってきます。9月に美味しい旬の野菜って何でしょうか。

9月は晩夏から初秋にかけての季節の変わり目ですね。 レンコン、サツマイモ、里芋が走りで出始めますが、まだまだ夏野菜がまだ沢山出回っている感じです。

特にナスは「秋ナスは嫁に食わすな」という言葉があるほどおいしくなってきます。それと同時に「秋口に体を冷やすナスを食べると赤ちゃんを授かりにくくなる」という意味を込めて「嫁に食わすな」と言う、とも言われています。

9月はナスがまだまだたくさん取れて、しかもおいしい。でも涼しい季節に体を冷やすのはちょっと…。今日はそんな問題を解決する「干しなす」を紹介します。


なすは数ある野菜の中でも特に陰性の性質が強く、体を冷やす野菜の筆頭と言われています。なので涼しくなってくる9月には、太陽光のチカラで干して陽性化させるのがおススメです。

しかもなすは水分が多く、味が淡白な野菜ですが、干すと味が凝縮しておいしくなるんです。

干し方ですが、うすくスライスして干す方法もありますが、私は丸のまま干すのをおススメします。スライスしてから干すと色が茶色くなっておいしそうじゃなくなるのと、完全に干し野菜になると、調理法が狭まってしまうから。

丸のまま干すと中に適度な水分が残るので、普通のナスのレシピ通りに使うことができるんです。水分が少ないことで、歯ごたえと旨味が出るし、油も吸いにくくなるのでよりさっぱりいただけます。

では干しなすの作り方です。

干しなすの作り方

なすは普通の大きさのものを用意します。ざるの上になすを並べて、天気のいい日に日なたに2~3日おきます。途中上下を返しながら、皮に少ししわが寄って、触るとしんなりしてきたら出来上がりです。


まあ、ただナスを外に置いておくだけです。超簡単ですね!

ではその干しなすを使って素揚げしてみましょう。

干しなすの素揚げ 材料

干しなす  3~4本
揚げ湯   適宜
塩     適宜

作り方

1.干しなすのヘタをとり、洗って水分をしっかりと拭く。
2.縦に4等分して180度の油に入れて3~4分揚げる。
3.油を切ったら塩を振って出来上がり。

丸ごと干した干しなすはこんな風に普通のナスとまったく同じように調理できます。

普通のナスだと揚げるととろりとしていますが、干しなすは柔らかさの中にも歯ごたえがあり、油の吸収が少ないのであっさりしています。

サラダに使う時は、塩を振って水分を出す必要がなく、そのまま使うことができてとても便利です。

今日は体を冷やすと言われるナスを、陽性化して体を冷やさないようにする方法をお伝えしました。これから秋ナスがおいしい季節。干すことでナスをより体に良く、よりおいしく食べてみて下さいね!

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プロフィール

 

管理人:やっちゃん@平戸育子

ゆるベジ料理スペシャリスト

厳格なマクロビアンの家庭で育ち過食症に。克服した経験と、自然食品店勤務20年の経験を元に、簡単に作れて、美しく、食べておいしいゆる~いマクロビオティック料理の教室を主宰しています。/リマクッキング富士宮校講師歴10年/映画と読書とお酒が大好き/10代後半の子供二人と、単身赴任中で週末だけ帰ってくる夫と静岡県富士宮市に住んでいます。/自分の体を信じることで自然に健康になっちゃう考え方やレシピを配信しています。

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