オートミールと生玄米の食パン

目安時間:約 5分

少し前にオートミールと豆腐の食パンを紹介したのですが、オートミール特有のとろとろ感が強く、ふんわり感が足りなかったのが気になりました。

そこで今回は豆腐の代わりに玄米を入れて作ってみました。
もちろん白米でも作れるのですが、より栄養価の高い玄米を使ってみました。ドライタイプの天然酵母を使いましたが、普通のドライイーストでも作れます。

パン初心者の私でも簡単にできたので、初めての方でも上手に作れると思います。ぜひお試しください。

動画でもご覧いただけます↓



#米粉パン #オートミールパン #グルテンフリー

材料 18×9×高さ6cmのパウンド型一つ分

玄米  1合(160g)

オートミール100g

甘酒 大さじ1強

ドライ天然酵母 5g 

塩  小さじ1

ぬるま湯  170g

植物油  大さじ1

作り方



⒈玄米は一晩水につけておく

⒉ミキサーに天然酵母以外の材料を全て入れて撹拌する。滑らかになったら天然酵母を入れて混ざるまで撹拌する。

⒊シートを敷いた型に流して1.5倍になるまで発酵させる。40度で20分

⒋3にアルミホイルを被せて200度に予熱したオーブンで10分、アルミホイルをとって180度に下げて20分焼く。

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動物性食品や砂糖を使わなくても美味しく作れるゆる~いマクロビ教室。

アレルギーの方、ダイエットしたい方、野菜が好きな方、私に会いたい方!

ぜひ気軽に参加してね!(^^)!

☘☘マクロビライフ☘☘

マクロビオテイックは単なる食事法じゃない(^^♪料理を通じてワクワクする生き方を見つけよう♪
開催日時 毎月第4水曜日 AM10:00~14:00 

場所   自然食品店富士グリーン2F

     静岡県富士宮市北町4-13
     https://fuji-green.com

受講料   3000円

ご予約制です

お申し込みはこちらからどうぞ

hiratoyas@gmail.com

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レシピのない子供料理教室
ノリノリキッチン


通常の料理教室はレシピを元に、準備された材料で作っていきますが、レシピのない料理教室では頭が柔軟な子供が、作り方も、メニューも全く自由な発想で作ってもらいます。

もちろんスタッフが危なくないよう目を配り、相談に乗ったりちょっとしたアドバイスをしたりして完成できるようお手伝いしますが、あくまでもお子さんの自主性、創造性を尊重する教室です。

料理が上手くなることよりも、料理を通じて、失敗してもいい、自分の好きなように表現してもいいことを体感してもらうことを目的にしています。

毎月第1火曜日

小学生対象 定員8名

会場:シードカフェ

参加費:2000円/1人

(兄弟割 1500 円/1人)


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米粉の豆乳シフォンケーキ教室

豆乳メレンゲを使ったシフォンケーキ教室。卵なし、小麦粉なし、白砂糖なしです。お持ち帰り付き。定員2名の少人数ご予約制です。

開催日時  火曜.水曜.木曜の10:00〜12:00

              13:00〜15:00

開催場所  自宅 お申し込みされた方に位置情報を送ります。

受講料  3000円

お申し込みはこちらからどうぞ

hiratoyas@gmail.com

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ユーチューブでもレシピ配信中!
脱力系マクロビチャンネル

簡単絶品玄米の炊き方、簡単で映える料理など、ゆるゆるなマクロビ料理を作っています。よかったらのぞいてみてね!


パンのお友達】クリームチーズみたいなコク!発酵パワーたっぷりさつまいもクリーム

目安時間:約 6分

美肌、免疫力UPなどで今、注目されている発酵食品。

毎日少しづつ食べ続けることで効果を感じることができます。

そこで今回は毎朝パンに塗って食べることができる、酒粕と麹入りのさつまいもクリームを紹介します。

以前紹介した作り方で作った甘〜い焼き芋に、たっぷりの酒粕と甘酒を合わせてなめらかなスプレッドに仕上げました。

【永久保存版】最高に美味しい焼き芋の作り方の動画はこちら↓


口に入れた瞬間に、甘さと発酵食品の芳醇な香りが広がります。

焼き芋がなければさつまいもを蒸しても作れます。

ぜひ毎日のパンに塗って美肌と免疫力をゲットしてください。

動画でもご覧いただけます↓

材料

さつまいも正味200g
酒粕  50g

麹濃縮甘酒  50g

豆乳  大さじ1〜4
ココナッツオイル 大さじ2
ラム酒(お好みで)少々

作り方

⒈さつまいもは焼き芋にするか蒸して柔らかくする。酒粕も固ければ蒸して柔らかくしておく。

⒉さつまいもを潰して豆乳、酒粕、甘酒、ラム酒、オイルを入れてよく混ぜる。清潔な保存容器に入れて冷蔵保存4~5日を目安にどうぞ

今回は、バターのような固さを出すためにココナッツオイルを使っています。

ゆるめでもいいという方はお好みの植物油を使ってくださいね。

美肌、免疫力UPなどで今、注目されている「腸活」「菌活」ですが、発酵食品はその活動をサポートする強力なアイテムと言われます。

発酵食品は微生物の働きによってある程度消化されています。つまり、体内に入る時点ですでに消化の下準備が整えられているため、人間の体内に入ってからの消化に必要な、エネルギーや消化酵素が少量で済むのです。

また発酵食品には、乳酸菌をはじめ、腐敗物質の増加を抑制する善玉菌が豊富に含まれています。善玉菌には、外から入ってくる病原体の侵入を防ぐ免疫細胞を活性化させる働きがあります。発酵食品を積極的にとると腸内環境を整えながら免疫力を高めて病気を予防できるのです。

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通常の料理教室はレシピを元に、準備された材料で作っていきますが、レシピのない料理教室では頭が柔軟な子供が、作り方も、メニューも全く自由な発想で作ってもらいます。

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料理が上手くなることよりも、料理を通じて、失敗してもいい、自分の好きなように表現してもいいことを体感してもらうことを目的にしています。

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玄米甘酒の作り方


目安時間:約 8分

体に良いと言われる玄米ごはんとで玄米の米麹で作る「玄米甘酒」の作り方を紹介します。

甘酒はビタミンB群や必須アミノ酸、ブドウ糖が含まれて、お肌をきれいにしたり、疲労回復や、便秘解消など、体によいことで知られています。

以前こちらの動画で白米の甘酒の作り方は紹介していますが↓

今回は白米よりさらに栄養価の高い玄米で作ります。

動画でもご覧いただけます↓

https://youtu.be/e91MlXRgeCE



実は玄米甘酒作りにはこれをしないと甘くならない!というコツがあります。

玄米甘酒が甘くなるコツ


それは何かというと、

炊いた玄米をブレンダーにかけること。

玄米は皮で澱粉質が守られているため、皮を破らないとでんぷんが糖に変化することができないのです。

ブレンダーに全くかけずに作ったことがあるのですが、驚くほど甘くならなかったんですよ。

動画では、このブレンダーにかけない玄米甘酒も作って食べ比べをしています。

もちろん玄米麹は体にいいのですが、手に入りにくくお値段も高めのものが多いので、今回は

・玄米+玄米麹甘酒
・玄米+白米麹甘酒
・白米+玄米麹甘酒

と3種類の組み合わせで作って味比べもしてみました。

味と食感と香りで比べてみると・・・

味(甘さ)

あくまでも個人的な感想ですが、私の中では一番甘いと感じたのは

1番「玄米+玄米麹」

の組み合わせでした。玄米も玄米麹も皮がついているので、ちょっとアクがあるというか、味にクセがあるんですね。

でもそれに比例するように甘味も強く濃厚になっています。くせも甘味も強いという感じです。

そして次が

2番「玄米+白米麹」

これはごはんの量が麹より多いので、くせと甘みの強い玄米が多いせいかなと思います。

3番「白米+玄米麹」

このパターンは甘みがあっさりしているので、普通に甘酒として飲むには飲みやすいかなと思いました。

ちなみにご飯を入れずに玄米麹だけで作ることも可能です。ただこの作り方だと、酵母菌の餌になるでんぷんが少ないため、あまり甘くない出来上がりになります。あっさりしてるのが好きな方はいいかもしれません。麹は米より値段も高いので、ごはんを入れたほうがお財布には優しいですね。

食感

玄米麹が意外に皮の存在感を出してきます。なので一番食感的に気にならなかったのは

1番「玄米+白米麹」

の組み合わせでした。玄米は元々ブレンダーにかけてあるので、これが一番ふんわり滑らかでした。次が意外にも

2番「玄米+玄米麹」

白米ごはんの方が食感がいいかと思いきや、玄米ごはんのもっちり感が意外にもちもち滑らかな感じになりました。

3番「白米+玄米麹」
玄米感が少ないのでサラッとしています。お好みでこっちが好きな人もいそうです。

香り

これは本当に好みの問題だと思うのですが、あえて順位をつけるなら

1番 「玄米+白米麹」

白米麹特有の甘い香りです。

2番 「白米+玄米麹」

これは3番ととても迷う感じではあるのですが、玄米特有の香りが少なくあっさりしていて飲みやすいかなという感じ。

3番 「玄米+玄米麹」

やはり一番玄米の香りは強いです。玄米麹はどちらかというと香ばしい感じの香りなので、それが好きな人はこのパターンが気に入るかもしれません。

効能の多く体にとってもいい玄米。甘酒なら朝ごはん代わりに手軽に飲めます。ぜひ作ってみてはいかがでしょう?



動画でもご覧いただけます↓

https://youtu.be/e91MlXRgeCE

材料


炊いた玄米ご飯    200g
玄米麹         150g
お湯         400ml

作り方


⒈炊いた玄米ご飯にお湯を入れてよく混ぜ、ブレンダーなどでご飯を潰してドロドロにする。60度になるまで冷ます。

⒉麹を加えてよく混ぜる。

⒊50度~60度で8時間保温する

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              13:00〜15:00

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プロフィール

 

管理人:やっちゃん@平戸育子

ゆるベジ料理スペシャリスト

厳格なマクロビアンの家庭で育ち過食症に。克服した経験と、自然食品店勤務20年の経験を元に、簡単に作れて、美しく、食べておいしいゆる~いマクロビオティック料理の教室を主宰しています。/リマクッキング富士宮校講師歴10年/映画と読書とお酒が大好き/10代後半の子供二人と、単身赴任中で週末だけ帰ってくる夫と静岡県富士宮市に住んでいます。/自分の体を信じることで自然に健康になっちゃう考え方やレシピを配信しています。

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