ゆる~いマクロビオティック料理教室

私の野望は、「好きなことで誰かに喜ばれて、ラクーにお金を稼ぐ。」です。何の特技も資格もない、50オーバーの専業主婦の私が言ったら殺されそうでしょうか？

 

夫はたくさん稼いできてくれてホントありがたい。でも私が好きなことをやればやるほど、もっと豊かになるから、夫に恩返しができると思うんですよね。

 

こう言うと私の頭の中でぼそぼそっと声がする。

「もう十分持ってるならいいじゃん、欲が深いよ」

「そういうの贅沢っていうんだよ、生活に困ってる人に殺されるよ」

「好きなことで楽に稼いだりできるわけないじゃん、ただの主婦に」

 

実はこのぼそぼそっていう心の奥底からのつぶやきが、未来の自分を形成しているという。いくら願いを口にしても、つぶやきがそれをかき消してしまうと。

 

確かにずいぶん前から「好きなことで誰かに喜ばれて、ラクーにお金を稼ぐ。」と願っているけど実現していないな。ホントかもしれない。じゃあどうすればいいの？

 

心のつぶやきが願いをかき消してしまうなら、心のつぶやきを別の言葉でかき消してしまおう！

 

ということで、私が始めたのはぼそぼそが聞こえてきたら、それをかき消す言葉を念仏のように唱えるというもの。自分の腑に落ちる言葉なら何でもいいらしい。私は人づてに聞いた、以下の１０の言葉を念仏にしている。

 

1. 愛してます
2. ツイてる
3. うれしい
4. 楽しい
5. 感謝してます
6. 幸せ
7. ありがとう
8. 許してます
9. きれいですね
10. ありがとうございました

 

簡単で誰でも知っている言葉だけど、どの言葉も私の心をあたたかくしてくれて、とっても癒される。幸せな気分になれるので、ぼそぼそが聞こえない時も唱えることにしている。

 

幸せな気分で願うというのも重要なポイントだ。

 

例えば次の二つのうち、願いが叶うのはどちらでしょう？

１「月10万稼がないと住宅ローンが返せない、住む家がなくなっちゃう。」と悲壮感に満ちて願う。

２「月10万あれば、大好きな服を思いっきり買える!(^^)!♡」と幸せいっぱいで願う。

正解は修羅のごとくあきらかなのだが２である。

 

なぜなのかというと、「心の奥底からのつぶやきが、未来の自分を形成している」という原則があるから。

 

1の場合、心の奥底では「住む家がなくなっちゃう」と辛い状況を想像している。だから未来でそれが実現してしまうのだ。

 

２は「大好きな服を思いっきり買える!(^^)!♡」と楽しい状況を想像しているので、それが実現することになる。

 

願いを叶えるために必要なのは、

1. 考え方
2. 在り方
3. ノウハウ

なのだが、考え方と在り方が8割を占めるらしい。だから考え方を整えるのは願いを叶える近道なのだ。

 

ノウハウはたったの2割。それって何のノウハウも持たない主婦にはすごい朗報じゃない？考え方と在り方を身に付ければ、もう夢が叶ったも同然。フフフ。

 

だから私は「好きなことで誰かに喜ばれて、ラクーにお金を稼ぐ。」ために今日も念仏を唱えている。

 

願いを叶えたいあなた、脳内でいいことばっかり想像して、頭の中を幸せオーラでいっぱいにしよう！

 

 

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グーグルアナリティクスは、ブログを何人の人が訪問してくれたかチェックできる優秀なツールだ。でもそれは私にとっていつもひどく残酷だ。一日私のブログに訪れてくださる人は一人とか、三人、多くても八人位。しかも1秒程で去っていく。

 

毎日自分の記事の力不足を徹底的に思い知らされる。誰に書いているのか、何を伝えたいのか、毎日毎日考えてもわからない。それなのにあきらめずに書いている。バカみたいに、誰にも読まれないのに書いている。

 

バカみたいな事を一年続けてると、ちょっと悟りの気分になる。うーん、もしかして誰かに読んでもらうために書いているんじゃないんじゃないか？自分の楽しみのためだけに書いているんじゃないか？

 

でもだから今日このブログを読んでくれているあなたとは、本当に奇跡のような出会いじゃないかと思う。

 

遠く離れていても私の思いとあなたの思いは共鳴しているってことで、それがインターネットで繋がるなんて。技術革新に感謝しかない。

 

そしてやっぱりアナリティクスはスゴイ。だって、私のブログを読んでくれているたった一人のあなたの存在を教えてくれるんだもの。

 

ありがとう、アナリティクス。ありがとう、ここを訪問してくれたあなた。

 

 

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こんにちは。

人生には、すべてが思い通りにならない、嫌なことばかり起こる、周りの人が気に入らない。そんな袋小路に陥る時がありますよね。

そんな気に入らない状況の中に、たった一つでいいから何か感謝できることを探すことができたら、そこから何かが変わります。

感謝は種

感謝というものは、どんなに小さくても、見つかりさえすれば大きく成長して、ありがたいなと思う気持ちを増幅させてくれるのです。つまり、感情増幅装置のようなものです。

たった一粒でも、どんなに小さくても大きく成長して現実を作ることができる。それが種とそっくりではありませんか？

耕す

種は、せっかく見つけても、草や作物がびっしり生えていると蒔く場所がありません。まずは草を刈りましょう。感謝に本来の力を発揮してもらうために、今までの古い考えを捨てるということです。夢を叶えるのは大変で、時間と努力が必要だという古い考えです。

草を刈り取ったら、耕しましょう。人間は欲しいものをすべて、自分の力で作り出すことができるし、すでに必要なものはすべて持っていることに気付くことが、耕すことです。

肥料をやる

草を刈り、土を耕して、感謝の種を蒔いたら、次は肥料です。感謝を育てる肥料は、自分を喜ばせる事や物です。やったら楽しくなることをやり、もらったらうれしくなるものを自分にあげましょう。

大好きな本を一日中読んだり、ワクワクするゲームをやったり、行きたくてたまらなかった所にでかけたり、欲しかった服を買ったり、大好物を食べたりしましょう。

楽しいこと、ワクワクすることが感謝を育てる肥料になります。

草を取りをしながら待つ

草を刈り、耕して、種を蒔いて、肥料を与えたらじっと待ちます。その間畑にはどうしても草が生えてきます。新芽が小さいうちは、雑草を抜かないと雑草に覆いつくされてしまいます。

雑草は、周囲からの「そんなバカなことばっかり言って」「もっと現実を見なよ」という声や、「自分にそんなことできるわけない」「私に楽しむ価値なんてない」という自分の頭の中の声です。

雑草は取っても後から後から生えてきます。ですから根気よく抜くしか方法はありません。でもこまめに草取りをすれば全然問題はありません。雑草が根を深く張る前に抜いてしまいましょう。そうすれば新芽はすくすくと育ちます。

まとめ

何もかもうまくいかない時、あなたができることはたった一つ。その状況の中で、たった一つでいいから感謝できることを探すだけです。それだけでうまく行きはじめます。

感謝はどんなに小さくても、地を耕して（捨てて）肥料をやって（自分を喜ばせ）草取りをして（雑音を無視して）待てば、大きく成長して感謝に溢れた世界に連れて行ってくれるからです。

感謝の波に乗ることが、小さくても、大きくても、あなたの夢を実現してくれる最速の方法です。

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こんにちは。とびらです。

 

周りのすべてが私の邪魔をしているように感じる時があります。「何もかも思い通りにならない。子供はゲームばかりやって頭も良くないし、運動もダメ。パワハラで仕事を辞めさせられた。ブログで収入なんて得られない。」

 

そんな時は自然な状態でない時です。人は自然な状態にある時、同じ物事でも全く違うように見えます。

 

「子供は、楽しむことと常識に折り合いをつけようと世界一がんばっている。パワハラをした人は怖がる私を、今まで行ったことのない外の世界に連れ出してくれた。ブログは私の本当に欲しいものに気付かせてくれる。」

 

あるべき自然な状態とは、喜びにあふれ、ワクワクしている状態。その状態に戻るとすべての物事が輝いて見えるので「思い通りにならない」と思うことがなくなります。どうやったら自然な状態に戻れるのか知りたくありませんか？

 

自分をあるべき自然な状態に戻すためにすること

自然な状態とはどんなものか、気付いていない人は多いものです。子供の頃は誰でも、朝になれば跳ね起きて、今日は何をして遊ぼうかワクワクしながら考えていました。大人になるとワクワクしないのが当たり前だと思っている人が何て多いことか！

 

学校や世間の常識に耳を傾け、可能性の扉を閉じてしまったのは他ならぬ自分自身なのですが、あまりにも多くの人がそうしているので、そのことに気付くことができないことが多いのです。

 

でも太陽が、存在を知らない人にもエネルギーを降り注ぐのと同じように、無意識の力も、気付いていない人にも惜しみなく、今も降り注いでいます。その無意識とつながっているのが、自然な状態です。

 

何もしなくていい

無意識とつながるにはどうすればいいのか？それはもう簡単すぎるくらい簡単です。ただ「ある」と気づくだけでいいのです。努力も、お祈りも、瞑想も全く必要ありません。簡単すぎて本気にできないかもしれませんが本当です。

 

自分には何でも「ある」と気づくこと。「ある」と気づいたとき、感謝の気持ちが湧き上がってきて心が暖かくなります。それが無意識とつながったサインです。

 

頭の中の声を無視する

無意識とつながれても、油断してはいけません。あなたの頭の中には最大の敵がいるからです。その敵はあなたを四六時中責めるでしょう。

 

「そんな簡単に全てが思い通りになるなんてことあるわけないでしょ。そんな考え信じてバカじゃない？」「努力するのは人間の義務でしょう？」「自分の好きなことだけしていいなんて自分勝手なこと許されるわけないじゃない。」「どうやって食べていくつもり？」「だからあんたってダメなのよね。」

 

この頭の中の声は、あなたの声ではありません。あなたが小さいころに住み着いた寄生虫のようなものなのです。これはネガティブな考えを餌に増殖する虫で、ネガティブに考えれば考えるほど数が増えて、無意識のサインを見えなくしてしまいます。

 

でもこの虫は感謝という考えが大嫌い。心を感謝で満たすと急速に数を減らします。でもなかなか全滅させるのは難しい虫です。「増殖したら感謝で減らす」これを繰り返すしかありません。

 

常識を無視する

世間や学校で植え付けられた様々な常識は、あなたの思い込みとなってあなたの行動を縛っています。

 

「頭が良ければ得をする、だから勉強するべき。」「お金がなければ生きていけない」「普通の人は好きなことでは食べていけない」「目に見えるものがすべてだ」

 

人間の脳は考えているものを現実にする力があります。車も、PCも、アイフォンも、誰かのアイデアが形になったものですよね？だからあなたが常識を信じていれば、あなたはその常識の外には決して出られないのです。

 

もしあなたが常識から自由になりたいと思うなら、常識を無視すればいいのです。

 

まとめ

自然な状態に戻るためにしなければならないことは、何一つありません。頭の中の声や常識を無視して、自分は何でも「ある」と気づくだけです。

 

 

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こんにちは。とびらです。

 

あなたの欲しいものは何ですか？

 

お金、自信、成功、愛情、健康…。なぜ欲しいのですか？もし「持っていないから欲しい」と思っているなら、がんばって努力して手に入ったとしても、あなたが満たされることはありません。

 

でももし、「これらのものはもう持ってる」と思えたら、何一つ努力することなくすべてのものが手に入ります。何にもしなくていいのです。

 

欲しいものはもう全部持っている

欲しい＝ない

欲しいものというのは「欲しい欲しい」と思えば思うほど、実は手に入らないのです。「欲しい」のは「持っていない」ということを潜在意識に植え付けてしまうからです。

 

お金や愛情を欲しい欲しいと思うほど、頭の中が欠乏感で満ちてしまいます。潜在意識（宇宙の法則）は頭の中を満たしているものを現実にしてしまうので、欠乏した現実が現れてしまいます。

 

舌切りすずめでは、おじいさんは小判が欲しいとは思っていませんでした。おじいさんの心は満たされていたからです。そんなおじいさんのつづらには小判がどっさり入っていました。

 

一方、お婆さんはいつも不満だらけでした。欲しくて欲しくてたまらないお婆さんのつづらにはお化けが入っていました。

 

感謝できるものを探す

そうです。欲しいものを手に入れるには、あなたが満たされていればいいんです。

「でもどうすれば満たされるの？欲しい気持ちにずっと悩まされているのに。」

私もずっとそうでした。でもこの方法を試したら満たされてしまったのです。

 

その方法は本当に本当に簡単。感謝できるものを毎日探すだけです。うまくいっているたくさんのことを見つけるのです。

こちらの記事に詳しく書いています。→感謝するとうまくいく

→問題はあなたの常識を壊すために起こる

 

こんな感謝はどうでしょう？

 

お金＝このブログを読めているのは、パソコンやスマホを手にするお金があったから。生きていられるのも、ごはんを買うお金があるから。ブログを楽しんだり生きるために十分なお金をもう持っている。

 

自信＝生きている限り自信満々なんてありえない。満々じゃなくても今あるぶんだけで十分足りている。だって字も読めて理解もできて、めんどくさい事も考えられる十分な知能と、身体機能があるんだから。

 

成功＝成功したら得られるはずの幸せと、道端の花の美しさに感動する今の幸せはそんなに違わないんじゃないかな。何にもしてないのに幸せでいられることに、感謝しかない。

 

愛情＝太陽が私を温めてくれる。風が私を冷やしてくれる。月が私を心配してくれる。花が私を喜ばせてくれる。鳥が私をやさしく起こしてくれる。世界は愛に満ちていて、私を喜ばせてくれる。私は世界に愛されている。

 

健康＝ブログを読む視力がある。息ができる。考えることができる。ごはんを食べることができる。食べたものを消化して、栄養を吸収して、解毒して、排泄することを全部やってくれている。

 

 

必要なものは手に入る

自分が満たされてきたらすぐにわかります。毎日がご機嫌に過ごせるようになるからです。道端の草も、三度の食事も、家族の顔もキラキラ輝いてきます。その時、実はもうあまり欲しいものはなくなっています。

 

でも必要なものなら必ず手に入るようになっています。だからもう躍起になって努力することはありません。何にもしなくても自然に、偶然に、思ってもいなかった形で手に入るのです。

 

まとめ

世界一簡単に欲しいものを手に入れるには、

 

・全てのものに感謝する

・すでにもうすべて持っていることを知る

 

これだけです。簡単でしょ？人生は簡単なものなのです。難しく考えるのはやめてこの二つだけ、たった二つだけやってみてください。

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こんにちは。とびらです。

 

以前感謝するとうまくいくという記事で、感謝すると望みが実現することを書きました。でも感謝することが見つからない…という方におススメの方法です。

 

食事の度に感謝する

すごく簡単に感謝できる方法、それは食事の度に感謝することです。ペコペコのお腹がいっぱいになって満足する時は、感謝できやすい状況なんです。美味しければなおさらですよね。それに誰でも一日に何回か食事をします。食事の時間を感謝タイムと決めれば、一日三回も感謝できます。

 

食材が我が家に来るまで

「外食ならいざ知らず、家で自分が作るなら感謝されたいのはこっちだよ」と思うかもしれません。でも現代では簡単に食べることができる白米が、１００年前はすごく手間のかかるものだったことを思えば、気持ちがちょっと変わってきませんんか？

 

耕運機、田植え機、除草剤がなかった頃は、コメ作りが今よりずっと大変で、庶民が食べること自体難しかったことを思えば、毎日好きなだけお米が食べられることは本当に貴重なことだとわかります。

 

野菜だって自分で作れば重労働です。天候や環境で育てるのも難しいし、運よく収穫できても泥を洗うのが大変だし、たくさんできたり少しだけしかできなかったりします。スーパーできれいになった野菜を好きなだけ買えるなんてどんだけラクできるんだって感じです。

 

魚を釣るのにもテクニックとたくさんの時間が必要だし、肉に至っては猟をするか、手間をかけて飼育したあげく、解体作業もやらなければなりません。気が遠くなるような時間と手間がかかります。解体されただけじゃなく、すぐに食べられるようにスライスやブロックごとに売られていることがありがたく感じられませんか？

 

調理することができるのは

昔から考えると信じられないほど楽に食材を準備できたら、次は調理です。まな板や包丁、ハサミ、鍋、はし、ヘラ、ボウル、ざる…。必要なものは何でも簡単に100円ショップでも手に入ります。

 

また、今の日本ではほとんどの世帯で、水を汲んだり火を起こさなくても、水道を捻れば水が出るし、ガスや電気で簡単に加熱できます。それだけじゃなく、電子レンジ、オーブン、トースター、ロースター、炊飯器と様々な調理器具があり、入れるだけでおいしく調理できます。

 

味わう

こうしてできあがった料理は、どれだけ人々の手間がかけられているでしょう。米だけとってみても、苗床を作る人、耕運機などの機械を作る人、農薬、肥料を作る人、お米を育てる農家さん、お米屋さん、間をつなぐ問屋さん、水道屋さん、電気屋さん、お茶碗を作る人、お箸を作る人など、数え切れない人の手がかかっています。

 

食事をする時にこの人たちを思うと、自然に感謝の気持ちが湧いてきてしまいます。

でもこれで終わりではありません。ここからが本番です。食べ物を口に入れたら、口の中に意識を集中します。新聞を読んだり、TVやユーチューブをみるのは一旦やめること。そして、舌触り、歯触りを感じ、甘味、旨味、苦み、塩気、香り、辛みを味わってみましょう。

 

こうすることで、一口食べるごとに、この上もない幸せを感じることができます。こんなに貴重でおいしいものを、噛めて、味わうことができるなんてどれだけありがたいんだろうと。

 

まとめ

一番簡単に一番確実に感謝の流れに乗る方法が、食事のたびに感謝することです。つい新聞を読んでしまい、感謝を忘れてしまうこともあります。でも自分を責めることはありません。一日に三回もチャンスはあるんですから。

 

食事を心から感謝して楽しむこと。当たり前に言われることですが、真剣にやってみると本当に人生が変わります。

 

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こんにちは。とびらです。

 

実家の母はいつも問題を抱えています。昨日の問題は、針灸治療院で隣の患者さんが８つお灸をしてもらっていたのに、自分は４つしかしてもらえなかったこと。「同じ料金なのに損してる」というのが彼女にとって大問題です。

 

母の頭の中は「お灸の数が少ない」ということでいっぱい。「治療内容は人によって違う」とか、「お灸の数で良し悪しが図れるものではない」という考えが入る余地はありません。

 

常識を疑え

人は、自分の常識でものごとを見ます。「お灸の数が重要だ」という常識を持った母は、今回の出来事を最悪の事態とみなします。もし「数ではなくて、少なくても置き場所が重要だ」という常識を持った人なら、この出来事は問題にはなりません。

 

天はいつもその人にピッタリの問題を与えるといいます。何か困ったことが起こる時は、自分の常識を疑え！というサイン。大問題だと感じた母は、「お灸の数が重要」という今までの常識を変える必要があるということです。

 

常識を捨てるために必要なもの

問題が起こる時は、今までの常識を捨て去る大きなチャンスです。でも常識を捨て去るには勇気が必要です。新しい考えが正しいかどうかわからないのですから。そんな時、必ず今よりいいものが入ってくるという安心感があれば捨てることができます。

 

安心感を得るには「今持っているものに感謝する」だけでいいのです。

 

・針灸を受ける時間とお金を持っている。

・この場所までたどり着くことができた。

・隣の患者さんを見る視力を持っている。

・プロの治療をこんな近所で簡単に受けられる。

・痛いのに一生懸命体が働いてくれている。

・この年まで生きてこられた。

 

母はこんな風に持っているものをあげることができるでしょう。

 

人生の99.9％の順調なことを意識する

私たちは「何かが足りない」と思うと直ちに「今持っているもの」を見失ってしまいます。

 

でも、人生の９９．９％で、物事は順調に動いています。歩くこと、息すること、食べること、食べ物を消化すること、排泄すること、解毒すること、心臓を動かすこと、傷を治すこと、暑さ寒さから身を守ること…、意識もせずに全てがうまく運んでいます。

 

こう考えると、たった0.1％の順調でない部分をずっと考えるなんてばかげていますよね。99・9％の順調な事に意識を向ければ、感謝しなくちゃなんて思わなくても、感謝の気持ちがごく自然に湧いてきます。

 

もう常識は変わっている

さあ、これで今までの常識を捨てる準備ができました。でも実は、感謝するようになれば、あなたの常識はもうすでに変わっているのです。新しい常識で問題を眺めてみてください。もう問題と感じることはなくなっているはずです。

 

まとめ

全ての問題は「感謝のエネルギー」を手にするための宿題です。

 

「わたしはダメだ」「このままじゃどうにもならない」「なんてかわいそうな私」と「足りない」を繰り返してしまう時もあるでしょう。自分を責めずに、また「足りないゲーム」をやってるなと観察し、順調な事に意識を向けてみてください。

 

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こんにちは、とびらです。

 

考えていることは現実になるというけど、実際アフィリエイトで稼ぎたいと思っている人の５％しか稼げてないっていうじゃない？望んでいることが現実になる人と、ならない人の違いってなんだろう？

 

あなたはもう必要なものはすべて持っている

私達は小さいときから、両親や学校の先生から「あなたには足りないものがあるから勉強するように」と言われてきましたよね？今はネットであなたに足りないのはこれだ、あれだ、そのために教材や塾が必要だと言われます。自分には足りないものだらけだと刷り込まれてきました。

 

実際には必要なものはあなたの無意識の中に全部あるといいます。全ての人が繋がっている無意識の世界は無限で、ATMのように何でも簡単に引き出すことができます。人間の脳は、善と悪や幻想と現実などには関係なく、脳にある思考の中から一番多いものを現実化する性質があるんだそうです。グーグルがあなたが買った物に関連した広告を表示するのと同じように。

 

だから脳みそを「私はお金を持っている」という思いでいっぱいにすれば、「お金を持っている状態」が無意識から引き出されます。もし「お金がない」という思いでいっぱいなら「お金がない」状態が引き出されるというわけです。「足りない」思考が「足りない」現実を引き出しているのです

 

感謝することより努力する方が大事？

そんなに簡単ならだれも努力してないよ、感謝したからってごはんが食べられるようになれるわけじゃないでしょ？と誰だって思いますよね。確かに従来の常識だと、思考には大した力はなくて、何かを実現するには努力して、コントロールして、行動を起こさなくては何も変わらないとされていました。

 

でも近年、量子力学の世界で新しい概念が主流になりつつあるのです。人は自分が見ているものすべてに影響を与え変化させることができること、つまり私たちの意識には大きな力があることが科学で証明されたからです。２０１５年に科学雑誌のネイチャーでこの世界を驚かせる研究が紹介されました。

 

その研究によって、私たちが自分の中にある考えに意識を集中すると、宇宙のエネルギーのさざ波を起こし、遠く離れたものに影響を与えることが証明されたんです。

 

すべてに感謝する

でもなりたい状態のことを思うだけ、といっても難しいんですよね。うまくいってないことがすごく多いから、そちらに気をとられて、うまくいってないことで脳がいっぱいになっちゃうんです。うまくいってないことを考えないようにすればいいんだけど、考えないようにしようと思っても浮かんできてしまいますよね？

 

考えないようにできる方法が一つだけあります。それが、すべてに感謝することです。

 

今こうして息をしていること、ごはんが食べられること、寝るところがあること。いい事だけじゃなく、健康診断でひっかかったこと、自分をいじめている人にでさえも感謝することです。一日中、感謝できることを探すのです。感謝するということはうまくいってるということです。だから感謝すると、うまくいっていることで脳を満たすことができるのです。

 

感謝の気持ちで世界を見る

自分の身近なものや、当たり前に思っていたものに感謝しはじめると、体がほんわかとあたたまってきて、泣きたいほどうれしい気持になることも。感謝すればするほど、感謝できることがどんどん見つかるようになり、周りが美しく、素晴らしいものに見えてきます。それだけでも感動するのに、この感謝の振動は現実の世界を変える力があるんだからびっくりです。

 

雑音を退ける

感謝することをはじめると一つ問題が出てきます。自分の中にいるもう一人の自分が、強烈にダメ出しするのです。「お前には努力が必要だ、お前はダメだ、うまくいきっこない、バカなことばかり言ってないで現実を見ろ」頭の中で四六時中この言葉が鳴り響きます。必ずです。

 

この声を聞いてしまうと、エネルギーの電波に雑音が入って無意識とつながれなくなってしまいます。感謝できないと不機嫌になり、雑音がより多く入ってきてしまいます。雑音が聞こえてきたら、感謝できる事を残らずあげて雑音が聞こえないようにしてください。

 

まとめ

あなたの夢を実現するのに必要なのは、毎日猛烈に感謝することだけです。

騙されたと思って３０日間やってみてください。

 

もっと詳しく知りたい方はこの本がおススメです。

ガイドブックにどうぞ。

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