豆乳ヨーグルトって知ってますか？ 文字通り豆乳で作ったヨーグルトなのですが、一般的なヨーグルトのカロリーと比べると、普通のヨーグルトが62kcalなのにくらべ、豆乳ヨーグルトは46 kcal と低いんです。
炭水化物も4.9gに比べて、1.6g（ともに100gあたり）と、低糖質！コレステロールがゼロ、女性に嬉しい大豆イソフラボンも含まれています。
大豆なので乳製品が食べられない人も食べられますね。
味はほのかな酸味のある豆乳という感じで、豆乳自体が大豆の甘さでほんのり甘いため、甘味料をあまり入れなくてもおいしく食べられます。
というわけで今回は私がいつも作っている豆乳ヨーグルトの作り方を紹介したいと思います。
以前切干大根で作る豆乳ヨーグルトを紹介しましたが、普段は市販の豆乳ヨーグルトを使って作っています。混ぜて置いておくだけの簡単レシピです。
注意点は、無調整の豆乳を使うことと、種菌になる豆乳ヨーグルトも砂糖やゼラチンなどの入らないプレーンタイプのヨーグルトを使うこと。
常温で作るバージョン、最近購入した低温コンベクションオーブンで作るバージョンの両方を紹介していきますね！
材料
種用豆乳ヨーグルト 50g
マルサン豆乳 500ml
作り方 常温バージョン
1． 熱湯消毒した容器に、豆乳を100mlほどと、種用豆乳ヨーグルトを入れてよく混ぜます。
2．残りの豆乳を1に加えてよく混ぜ室温で半日~1日放置してできあがり。
3．固まったら冷蔵庫で保管し、1週間を目安に食べます。50ml残しておき、次のヨーグルトの種にしましょう。
作り方 低温コンベクションバージョン
1．熱湯消毒した容器に、豆乳を100mlほどと、種用豆乳ヨーグルトを入れてよく混ぜます。
2．1に残りの豆乳を加え、温度40度7時間に設定してスタートします。
3．固まったら冷蔵庫で保管し、1週間を目安に食べます。50ml残しておき、次のヨーグルトの種にしましょう。
種になる豆乳ヨーグルトのコピーなので、種菌によって味がすごく変わります。ねっとり伸びる感じ、ほろっと崩れる感じなど。今回使用したソイビオの豆乳ヨーグルトは タイプでおいしかった。
また、豆乳の固形成分量によっても味が変わります。固形成分が多ければ多いほど濃厚なヨーグルトに。
で、作り方による味の違いというのは…ほとんどありませんでした。
つまりヨーグルトメーカーや低温調理器を使わず、ただ放置しておくだけでヨーグルトができちゃうのです♡乳酸菌サイコー♡
ただ常温だと時間が長めに今回は室温25度で10時間ほどかかりました。急いでいるときは機械はやっぱり便利です。
低カロリー、低糖質なヘルシー豆乳ヨーグルト、簡単に自家培養できるのでぜひ作ってみてくださいね！
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
動物性食品や砂糖を使わなくても美味しく作れるゆる～いマクロビ教室。
アレルギーの方、ダイエットしたい方、野菜が好きな方、私に会いたい方！
ぜひ気軽に参加してね!(^^)!
☘☘マクロビライフ☘☘
マクロビオテイックは単なる食事法じゃない(^^♪料理を通じてワクワクする生き方を見つけよう♪
開催日時 毎月第４水曜日 AM10:00～14:00
場所 自然食品店富士グリーン2F
静岡県富士宮市北町4-14
受講料 3000円
ご予約制です
お申し込みはこちらからどうぞ
hiratoyas@gmail.com
療療米粉の豆乳シフォンケーキ教室療療
豆乳メレンゲを使ったシフォンケーキ教室。卵なし、小麦粉なし、白砂糖なしです。お持ち帰り付き。定員2名の少人数ご予約制です。
開催日時 火曜.水曜.木曜の10:00～12:00
13:00～15:00
開催場所 自宅 お申し込みされた方に位置情報を送ります。
受講料 3000円
お申し込みはこちらからどうぞ
hiratoyas@gmail.com
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
農業塾始めました
のこのこ塾
静岡県富士宮で農業法人を経営し、農家をなりたい職業ナンバー1にしたい塾長と、畑仕事が大好きで農家カフェをやりたい主婦、マクロビ料理家の私の3人でやっています。
野菜のおいしさの秘密を知るために、栽培方法を学びます。野菜作りを体系的に学ぶことで視点が変わります！ 食と農で何かおもしろいことをやりたい人と、楽しみながら学びましょう！
料金（税別）
基礎コース 月1回 3000円
プロコース 月2回 6000円
日時
基礎コース 毎月第３金曜日 18:30～21:00
プロコース 毎月第３金曜日＋毎月第4金曜日 18:30～21:00
場所
基礎・プロ共に 富士山神田川楽座
静岡県富士宮市大宮町19-12
0544-21-3960
案内図・営業時間
▶▶︎▶︎▶▶︎▶︎▶▶︎▶︎▶
ユーチューブでもレシピ配信中！
脱力系マクロビチャンネル
簡単絶品玄米の炊き方、簡単で映える料理など、ゆるゆるなマクロビ料理を作っています。よかったらのぞいてみてね！
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
農業系ポッドキャスト始めました。
農道223号
静岡県富士宮市の農業関係３人と、料理人１人でお送りする農業系Podcast！ 「牧場と畑とキッチンを繋ぐ」をテーマに、生産者と消費者を、美味しいという幸せで繋ぐことを目的にしています。 地域の農業関係者を招いて、語らいながら、自分たちのやりたいことや、ゲストのやりたいことの実現力を高めたいという思いで活動しています！
コメントフォーム