里芋とひじきの柚子こしょうサラダ

目安時間:約 7分

私は「農道223号」という農業系のポッドキャスト(インターネットラジオ)に参加していて、週1で配信しているので2週間に一度くらい収録をしています。

先日の収録で里芋を特集した時のことです。日本人が一年に食べている里芋の数という質問があったのですが、あなたはいくつだと思いますか?

正解は・・・

8個!

え?もうちょっと食べてるような気がしてた…。ちょっとびっくりしたんです。

では明治の初めころは1年に何個食べていたかと思いますか?

正解は・・・

300個!

え?ほんの150年前にはそんなに食べてたの?とこれにはもっとびっくり。


日本で里芋は縄文時代から食べられていて、米よりも古い歴史のある芋。温暖で水の多い地域でしか取れない里芋は、水分が多くてぬめりがあり、私たちの体の水分量や体調を上手に調整してきてくれたんです。長い年月を通じて、日本人の体を守ってきた大切な芋なんですね。

食の西洋化で、目立たない存在になってしまいましたが、里芋は食物繊維やビタミン類が豊富なだけでなく、胃の働きを助け、多くの女性が悩む「むくみ」を改善させてくれる食材でもあります。

300個とまではいかなくても、旬の時期は毎日1個くらい食べたいですね!



里芋が敬遠される理由の一つとして、手がかゆくなって皮をむくのが大変というのがあります。

なので私がいつもおススメしてるのが、茹でてから皮を剥く方法。これならかゆくならないし、包丁を使わなくてもつるっとむけるので楽ちんです。

ゆでてから味付けするので、あっさりしていて芋の味をシンプルに楽しめます。

今回はカルシウムたっぷりのひじきを加え、柚子こしょうとヨーグルトで和えた和洋折衷のサラダを紹介します。

材料

里芋   2個
ひじき  5g
しょうゆ 小さじ1/2
豆乳ヨーグルト(なければ豆腐でもいい)大さじ2
オリーブ油大さじ1
柚子こしょう小さじ1/4~1/2(お好みの辛さで)
ゆずの皮の千切り 少々

作り方

1.里芋はよく洗って皮付きのまま、スッと竹串が通るまで塩ゆでにする。
2.ひじきは10倍の水に浸し20分ほどおき、戻ったら2~3回水洗いして水気を切り、醤油をなじませる。
3.里芋が柔らかくなったら熱いうちに皮を剥いて食べやすい大きさに切る。
4.ヨーグルトとオリーブ油、柚子胡椒を加え混ぜ、器に盛って、ゆずの皮の千切りを散らす。

里芋がふんわりとろとろして、ひじきの磯の香りと柚子のいい香りが漂い、そして柚子こしょうがピリッと味を引き締めます。

ねっとりとコクがあっておつまみにも良さそうです。

定番の里芋料理に飽きたら、ぜひ作ってみて下さいね。

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管理人:やっちゃん@平戸育子

ゆるベジ料理スペシャリスト

厳格なマクロビアンの家庭で育ち過食症に。克服した経験と、自然食品店勤務20年の経験を元に、簡単に作れて、美しく、食べておいしいゆる~いマクロビオティック料理の教室を主宰しています。/リマクッキング富士宮校講師歴10年/映画と読書とお酒が大好き/10代後半の子供二人と、単身赴任中で週末だけ帰ってくる夫と静岡県富士宮市に住んでいます。/自分の体を信じることで自然に健康になっちゃう考え方やレシピを配信しています。

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