かぼちゃの最強においしい調理法!ちょっとの○○で驚きの味!

目安時間:約 8分

かぼちゃがおいしい季節になってきました。

かぼちゃは疲労回復に効くビタミンB群が多く含まれ、抗酸化作用が高く若返りビタミンとも言われるビタミンE、βカロチンが豊富。その他にもビタミンc、食物繊維など、体にいい成分がたくさん入った野菜です。

そんなかぼちゃの最大の魅力はやっぱりおいしさ!ですよね。甘みとホクホクしたでんぷん質がたまりません。

もちろんかぼちゃ本来のもつ味もあるのですが、調理の仕方でずいぶん味が変わってしまうって知ってますか?

今日は意外と知られていないかぼちゃのおいしい調理法を紹介します。

かぼちゃの旨味を引き出すポイント

ちょっとの水で驚きの味!

かぼちゃの煮物というと、かぶるくらいの水を入れてコトコト柔らかくなるまで煮る…。そんな風に煮ていませんか?

実はそれが味をぼんやりさせてしまう原因なんです。

野菜には水分がたくさん含まれていて、その水分を上手に利用して加熱すると旨味が凝縮されて、ぐんとおいしくなるんです。

では具体的に水をどれくらい入れたらいいかというと、鍋に切ったかぼちゃを入れた時に、皮を下にして緑色の皮が隠れるくらいの量で十分。かぼちゃ1/4カットなら大さじ3杯くらいです。



かぼちゃからも水分が出て蒸し煮のような状態になるので大丈夫なんです。

塩をまぶして水分を引き出す

かぼちゃからの水分は、加熱する前に塩をまぶすことでしっかりと引き出すことができます。

まずかぼちゃを切ったら、加熱する鍋に入れて塩をまぶして手でもみ込みます。そのまま蓋をして10分~15分置きます。そうすると南瓜から水分がにじみ出てきて汗をかいたような状態になります。



そうなったら、皮だけが浸るくらいの水分を足して加熱していくだけです。

蓋をして蒸し煮する

加熱する時のポイントは 蓋をして蒸し煮することです。火加減は中火です。



南瓜の皮を下にして鍋に並べ、皮が浸るくらいの水分を入れていますよね。そこで蓋をすることで、皮は煮て、身は蒸されるような感じになるので水っぽくならずにホクホクに仕上がるのです。なので一度に作る分量を、鍋の底面に広げられるくらいにしておくとおいしくできます。



10分~15分ほど、途中で水分を足しながら加熱して、竹串がスッと通るくらいになったら出来上がりです。



底が焦げてしまっても焦らないで!そのまま火を止めてしばらくおくと、かぼちゃから水蒸気が出てしっとりします。まだやわらかくなっていなかったらそこで再び水を足してまた加熱すれば大丈夫。

多少の焦げならカラメルみたいな感じで、かえって甘味が強まっておいしいですよ。

アレンジ

かぼちゃのおいしい調理法の基本を抑えたらアレンジにも挑戦してみましょう。

あまり甘くない南瓜だった場合は、水分にみりんを加えてみたり、塩の代わりに砂糖をまぶすと甘さを加えることができます。

塩を少なめにして煮えてきたら仕上げに醤油を加えて味付けても甘じょっぱくておいしいですね。

基本のかぼちゃ煮は、つぶしてマヨネーズで和えてサラダにしたり、豆乳とミキサーにかけてスープにしたり、つぶしてメープルシロップを加えてスイーツにしたり、いろんなアレンジを楽しめます。

まとめ

今日はかぼちゃのおいしさを引き出す最強の調理法をお伝えしました。

そのコツは

☆ちょっとの水で煮る

☆塩をまぶして水分を引き出す

☆蓋をして蒸し煮する

でした。

かぼちゃが旬を迎えた今のシーズンに、ぜひトライしてみて下さいね!

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管理人:やっちゃん@平戸育子

ゆるベジ料理スペシャリスト

厳格なマクロビアンの家庭で育ち過食症に。克服した経験と、自然食品店勤務20年の経験を元に、簡単に作れて、美しく、食べておいしいゆる~いマクロビオティック料理の教室を主宰しています。/リマクッキング富士宮校講師歴10年/映画と読書とお酒が大好き/10代後半の子供二人と、単身赴任中で週末だけ帰ってくる夫と静岡県富士宮市に住んでいます。/自分の体を信じることで自然に健康になっちゃう考え方やレシピを配信しています。

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